Con la guía de la reconocida influencer Julia Sanz, podrás realizar estos movimientos en la comodidad de tu hogar y obtener resultados efectivos. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!
1. Puente: Comienza con una plancha en la que mantienes la posición estable mientras llevas la cadera hacia atrás. Luego, regresa a la posición original contrayendo el abdomen y los glúteos. Este ejercicio fortalecerá la zona y los músculos que la rodean. Realiza 15 repeticiones de este ejercicio, ideal para mujeres mayores.
2. Plancha con rodillas: Realiza una plancha tradicional, pero esta vez, toca el suelo con una rodilla mientras mantienes el abdomen contraído y el equilibrio. Luego, alterna con la otra rodilla. Realiza 15 repeticiones de este movimiento, concentrándote en comprimir el área del cuerpo.
3. Levantar la punta de los pies: Siéntate en el suelo y apoya las manos en el piso para resistir el peso. Inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás y levanta los pies en punta estirándolos hacia arriba. Asegúrate de apretar el abdomen y mantener el control durante el movimiento. Realiza 15 elevaciones de piernas en esa posición para fortalecer la zona.
4. Bicicleta: Siéntate en el suelo y apoya los codos en el piso para dar soporte al cuerpo inclinado hacia atrás. Desde esta posición, comienza a mover los pies como si estuvieras pedaleando en bicicleta, estirando y contrayendo las rodillas hacia el área del pecho. Realiza 30 repeticiones de este ejercicio y aumenta la velocidad si te es posible. Esto te ayudará a tonificar el abdomen y reducir los gorditos laterales.
5. Abdominales: Acuéstate en el suelo con la espalda pegada al suelo y las rodillas despegadas del piso. Realiza abdominales tocando la punta de una rodilla y luego la otra, alternando entre ellas. Realiza 15 repeticiones de este ejercicio para trabajar la zona dorsal.
Esta rutina te ayudará a fortalecer y tonificar tu cintura, pero recuerda que también es importante complementarla con una alimentación balanceada y otros ejercicios cardiovasculares. ¡No te desanimes y mantén la constancia! Pronto notarás los cambios en tu silueta.
