Las rutinas más efectivas para conseguir el cuerpo perfecto sólo duran dos semanas, el tiempo promedio en el que el ejercicio comienza a dejar sus primeros resultados, en especial si están enfocados a quemar grasa. Aunque hace unos días te compartíamos los secretos para un abdomen perfecto, en esta ocasión te revelamos el entrenamiento que debes seguir por 14 días para ver un cambio radical en tus piernas al fortalecerlas y hacerlas adelgazar.
Al igual que las otras rutinas de las que te hemos hablado, para esta de piernas no es necesario contar con maquinas de gimnasio o pesas para entrenar, pues todo se trata de fuerza y resistencia. Por supuesto, esta rutina es de las más efectivas y quienes la han puesto a prueba confirman que es posible adelgazar las piernas en tan sólo dos semanas; sin embargo, se deben tomar en cuenta otras consideraciones, como es acompañarla con una buena alimentación y hábitos saludables.
La otra buena noticia es que puedes realizar esta corta rutina todos los días y sin que te roben demasiado tiempo, ya que el promedio para poner en movimiento al cuerpo con tan sólo cinco ejercicios, es de 10 minutos diarios. Así que no hay pretexto para postergarla, pues se puede hacer por las mañanas, tardes e incluso poco antes de ir a dormir.
Squats con peso
Para el primer ejercicio sólo necesitas el peso de tu cuerpo, aunque para ello también es importante ejercer mucha fuerza en las piernas para lograr quemar grasa de la zona y conseguir los resultados correctos. Al iniciar, ponte de pie con las piernas abiertas al ancho de la cadera, la espalda recta y estirada, además de los brazos cruzados y con las manos apoyadas en los hombros.
Ahora flexiona las rodillas y comienza a subir y a bajar tu cuerpo, siempre cuidando la postura y con fuerza en las piernas; repite el ejercicio con 4 sets de 10 a 15 repeticiones cada uno; puedes descansar 30 segundos entre cada set.
Squats búlgaros
También con 4 sets de 10 a 15 repeticiones cada uno, con sus respectivos descansos, hay que realizar el segundo ejercicio, para el que necesitarás apoyo de una silla; coloca el empeine izquierdo sobre el asiento y la pierna derecha firme sobre el suelo. Posteriormente, comienza a subir y bajar el cuerpo ejerciendo fuerza en las piernas y abdomen.
Asimismo, puedes acompañar el movimiento con los brazos, para también quemar grasa.
Step ups
Ahora ponte de pie frente a la silla y comienza a subir y a bajar, para ello primero coloca la pierna derecha sobre el asiento y con la misma fuerza de esa pierna, eleva la otra y posteriormente regresa a la posición inicial, bajando la primera pierna en subir; alterna el movimiento y repite los 4 sets.
Estocada con peso
Para adelgazar y tornear las piernas también hay que realizar estocadas con el peso del cuerpo y para ello primero hay que ponerse de pie, estirar la pierna derecha al frente y flexionarla en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Posteriormente, apoya la rodilla izquierda en el suelo; lleva los brazos hacia arriba y realiza pequeños pulsos, como si la ingle se pusiera acercar al piso.
Realiza dos sets con esta postura y otros dos, pero esta vez con la pierna izquierda al frente y la derecha apoyada en el suelo.
Squats con salto
Para el último ejercicio apóyate de una silla o escalón sobre el cual saltar; para la primera posición debes colocarte de pie sobre tu objeto de apoyo y con pequeños saltos, procurando la fuerza abdominal y de las piernas, sube a la superficie. Una vez arriba, sólo hay que llevar el cuerpo ligeramente hacia atrás y bajar una a una las piernas.
A continuación puedes ver los videos de cada uno de los ejercicios para que los copies y realices de forma adecuada, ya que esto te ayudará a notar los resultados en tan solo dos semanas; cabe recordar que en caso de tener lesiones previas o alguna enfermedad, lo ideal es primero consultar a un profesional de la salud que determine si esta es la rutina perfecta para ti, así evitarás alguna complicación de salud.
