Incluir en tu desayuno alimentos ricos en proteínas, fibras integrales y grasas saludables es clave para estar delgado, por ello, te decimos cuáles son los mejores desayunos para bajar de peso sanamente.
Son desayunos sencillos pero cargados de nutrientes que te ayudarán a bajar de peso y a tener energía durante todo el día.
Desayunos para bajar de peso
Puedes prepararlos rápido antes de irte a trabajar o incluso dejarlos preparados desde una noche anterior.
1. Omelette con champiñones y verduras
Este desayuno es alto en proteínas y antioxidantes, lo que te ayuda a estar satisfecha hasta la hora del almuerzo.
Activa tu metabolismo y ayuda a la pérdida de peso de forma saludable.
Para prepararlo necesitas: Un huevo, champiñones, dos hojas de espinacas picadas, trocitos de jitomate, trocitos de pimiento y unos cuadritos de queso panela.
Preparación: Mezcla todos los ingredientes en un tazón, después ponlo a cocer y acompaña con un vaso de jugo de toronja o fresas.
2. Sándwich de salmón ahumado
Este es otro de los desayunos para bajar de peso sanamente que te ayudará a sentirte llena por más tiempo al mismo tiempo que adelgazas.
Necesitas: Pan integral o pan con semillas, queso crema desnatado untado, tomate y dos lonchas de salmón ahumado.
Prepáralo como harías un sándwich normalmente y disfrútalo con una taza de té verde.
3. Bowl verde
El desayuno es el momento del día perfecto para desintoxicar, incrementar la quema de grasa y controlar el apetito, por lo que debes elegir muy bien tus alimentos.
Un bowl verde es muy sencillo de preparar y puede ser un desayuno completo.
Necesitas: Un puño de espinacas bien lavadas, ½ plátano, ½ taza de moras, un puñado de avena, una cucharadita de espirulina y ½ taza de almendras.
Licúa todo y luego sírvelo en un bowl, decora con frutas como berries, manzana verde, semillas y frutos secos.
Alimentos que debes evitar en el desayuno
Para obtener resultados positivos es importante que evites algunos alimentos en el desayuno, ya que entorpecen la pérdida de peso.
Evita el pan blanco, la bollería, pastelería y los cereales industriales, ya que causan picos de azúcar y provocan que al poco rato tengamos mucha hambre.
Estos alimentos también favorecen el estreñimiento y los problemas digestivos porque tienen muy poca fibra.
Tampoco abuses de los lácteos, elige productos que favorezcan la digestión como el yogurt natural bajo en grasa o la leche deslactosada light.
En el desayuno olvídate de las grasas saturadas como la margarina y de los embutidos como salchicha y tocino. Además de que son las principales causas del sobrepeso, dañan la salud cardiovascular.
¡Listo! Empieza tu día de la forma más saludable.
