Si te has preguntado cómo conseguir unos glúteos más definidos y con mayor volumen, la Universidad de Harvard tiene la respuesta. De acuerdo con Shawn Pedicini, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital asociado con dicha universidad, hay una técnica infalible que te garantiza glúteos envidiables en menos tiempo.
Hacer ejercicio regularmente brinda múltiples beneficios para la salud: agiliza movimientos, ayuda a mantener un peso saludable y otorga elasticidad. Aun así, para algunas personas, lograr glúteos tonificados puede ser todo un reto. Es por esto que Pedicini propone un método que combina entrenamiento de resistencia con pesas y una alimentación balanceada.
Pasos a seguir para maximizar resultados según Harvard:
- Enfoque Integral: El entrenamiento con pesas es fundamental para incrementar la masa muscular en los glúteos. Sin embargo, no cualquier tipo de ejercicio es válido. La elección debe ser estratégica, y lo más recomendable es consultar con un entrenador físico para una guía específica.
- Priorizar pesas libres: El fisioterapeuta sugiere optar por mancuernas o pesas rusas antes que máquinas de gimnasio. Las máquinas pueden resultar demasiado intensas para quienes están iniciando o no tienen la condición física necesaria.
- Adaptación constante: Es esencial incrementar el peso progresivamente, basándose en la condición física individual. Pedicini recomienda optar por pesos más ligeros al inicio, pero aumentando el número de repeticiones.
- Control de velocidad: Cada levantamiento debe tener una duración aproximada de siete segundos: tres segundos al levantar, un segundo de pausa y tres segundos al bajar. Esta técnica permite un control total y evita lesiones.
- Descanso: Una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio es el descanso. Pedicini aconseja esperar al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento para permitir la recuperación muscular.
Estas técnicas, respaldadas por Harvard, prometen ser la respuesta para todos aquellos que buscan glúteos más firmes y tonificados. Con dedicación, constancia y el enfoque adecuado, conseguir el cuerpo deseado es posible.
