Una de las zonas más difíciles de entrenar es el abdomen, pues los resultados pueden tardar meses en aparecer, sobre todo si lo que se busca es marcar la zona, ya que se trata de una de las partes del cuerpo en la que más grasa se guarda. Afortunadamente no es una tarea imposible y las redes sociales han ayudado a difundir las rutinas más efectivas para entrenar y si hace unas semanas la novedad era el entrenamiento de Daisy Keech para conseguir una minicintura en dos semanas, lo de hoy es el secreto para trabajar el abdomen.
A través de Instagram se ha viralizado una nueva rutina de cinco ejercicios que es muy efectiva para marcar cada uno de los músculos del abdomen; la mejor parte es que sólo te tomará 15 minutos diarios y la puedes realizar desde la comodidad de casa, pues a diferencia de otros entrenamientos, no se requiere de equipo de gimnasio, sólo la disposición de trabajar el cuerpo. Además, al dejar los resultados en dos semanas, se convierte en la alternativa perfecta para ejercitarse antes de las vacaciones de verano.
Recuerda que si tienes alguna lesión o enfermedad lo ideal es buscar asesoramiento médico para determinar si estos ejercicios son adecuados para ti. Por otro lado, el combinar el entrenamiento con una buena alimentación y otros hábitos saludables son clave para que los resultados se noten y sean verdaderamente efectivos.
Aleteo de piernas
Para el primer ejercicio necesitas acostarte boca arriba y con la espalda bien estirada, mientras que los brazos deben estar estirados siguiendo la dirección del cuerpo. Posteriormente levanta la pierna derecha y con la fuerza del abdomen mantén un ángulo de 45 grados; bájala y ahora sube la izquierda. Repite el movimiento alternando las piernas hasta realizar 15 repeticiones.
Aunque las primeras veces el ejercicio puede ser complicado, se debe repetir por otros cuatro tiempos de 15 repeticiones cada uno; la recomendación es descansar 30 segundos entre cada uno para que el cuerpo se recupere y el ejercicio no suponga demasiado esfuerzo.
Toques de talón
Repite la posición anterior, pero esta vez flexiona las piernas y coloca los pies firmes sobre el suelo, después eleva ligeramente el torso y comienza a inclinarte hacia los laterales tratando de tocar los talones con la pinta de los dedos. No olvides que para que los resultados sean efectivos tienes que ejercer fuerza en el abdomen.
Al igual que en el primer ejercicio, hay que realizar cuatro tiempos con 15 repeticiones cada uno y sus respectivos descansos.
Elevación de piernas
Vuelve a recostarte con la espalda bien estirada, los brazos apoyados en el suelo o debajo de las caderas y las piernas estiradas. Ahora, sólo con el abdomen eleva lentamente las dos piernas hasta formar un ángulo de 90 grados respecto al resto de tu cuerpo. Repite 15 veces, descansa 30 segundos y realiza otros tres sets.
Dead frog
Para el cuarto de los ejercicios debes colocar la espalda muy firme sobre el suelo, elevar los brazos hacia arriba y las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados respecto al piso. Una vez que se consigue la postura correcta hay que bajar el brazo derecho y la pierna izquierda; al regresar a la positura inicial se debe repetir con los pares opuestos.
Es importante que para marcar el abdomen se realicen cuatro sets de 10 a 15 repeticiones cada uno, también con sus respectivos descansos de 30 segundos.
Brazilian crunches
El último ejercicio de cardio se debe realizar desde la plancha, pero en lugar de mantenerla por varios segundos, hay que ejercer fuerza en el abdomen y tratar de llevar la rodilla derecha al pecho, regresarla atrás y repetir el movimiento con la izquierda. En cada movimiento alterno, se debe intentar juntar las rodillas con el pecho.
A continuación puedes ver los videos de cada uno de los ejercicios para que los realices de forma correcta y notes el resultado en dos semanas, asimismo, es muy importante que los copies bien con la intención de evitar alguna lesión.
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