Mejora las posibilidades de mantener tu cerebro sano al agregar alimentos y bebidas que estimulen la concentración y salud cerebral. De acuerdo con Web MD, estos son los alimentos que pueden ayudar a mantener una mejor atención a corto plazo.
Incluso las comidas del día te ayudan a mejorar tu concentración. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, al menos para mejorar la memoria y atención a corto plazo lo es. Diversos estudios han demostrado que los estudiantes que desayunan tienen mejor desempeño que los que ayunan.
En este sentido, se recomienda que incluya granos enteros, lácteos y frutas con alto contenido de fibra, además de no comer en exceso. Los desayunos altos en calorías pueden dificultar la concentración.
Alimentos que estimulan la concentración y salud cerebral
Cafeína
Esta sustancia te ayuda a ganar energía, concentración y estar más alerta, sin embargo, su efecto es momentáneo. Incluso, no se recomienda su ingesta excesiva, pues entre más seguido los consumes, menor es el efecto que produce.
Azúcar o glucosa
La glucosa que el cuerpo produce a partir de los carbohidratos que consumes es el combustible para mejorar el nivel de alerta del cerebro. Por ejemplo un vaso de jugo de naranja u otra fruta, puede dar un impulso a corto plazo en tu memoria, pensamiento y capacidad mental.
Pescado
Gracias a su alto contenido en ácidos grasos omega-3, el consumo de pescado puede mejorar la salud cerebral. Su ingesta se relaciona con menor riesgo de demencia y accidente cerebrovascular, deterioro mental reducido, así como mejorar la memoria. Se recomienda consumirlo al menos dos veces a la semana.
Nueces y chocolate
Debido a que contienen alto contenido de vitamina E antioxidante, el consumo de nueces y semillas se relaciona con un menor deterioro cognitivo. Asimismo, el chocolate oscuro ofrece propiedades antioxidantes y estimulantes similares a la cafeína.
Aguacate y granos enteros
El aguacate reduce la acumulación de placa y mejora el flujo sanguíneo que permite el buen funcionamiento del cerebro y activa las células cerebrales. Por otro lado las palomitas de maíz y el trigo integral contribuyen con fibra dietética y vitamina E.
Arándanos
Estos frutos pueden ayudar a proteger al cerebro contra el daño de los radicales libres. Así como reducir el efecto de las enfermedades relacionadas con la edad como Alzheimer o demencia. Incluso pueden mejorar el aprendizaje y la función muscular.
Para potenciar la capacidad de concentración y salud cerebral puedes comenzar con un jugo de fruta 100% natural, un pan de grano entero, salmón y una taza de café. Los expertos recomiendan descansar lo suficiente, mantener una buena hidratación, hacer ejercicio para agudizar el pensamiento y relajarte.
