Según datos de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), la mitad de los hombres suele roncar y una de cada cuatro mujeres. Si eres uno de ellos, conoce los 9 trucos para aliviar los ronquidos.
Los ronquidos pueden ser causados por diversas situaciones, desde una mala postura al dormir, apnea del sueño o fumar.
Trucos para aliviar los ronquidos
Toma nota de algunos trucos de la Dra. Olga Mediano, coordinadora del área del Sueño de la SEPAR, para dejar de roncar:
1. Evita fumar
El tabaco influye a la hora de roncar porque aumenta la inflamación a nivel de la vía aérea superior, quitándole espacio a la entrada del aire.
2. No bebas en exceso
Beber alcohol en exceso y muy tarde o antes de dormir también afecta, porque debilita la vía aérea y facilita el ronquido.
3. Duerme de lado
Lo mejor para dejar de roncar es dormir de lado y nunca boca arriba, ya que esta última postura hace que la vía aérea esté menos protegida, produciendo una obstrucción.
4. Baja de peso
El sobrepeso es uno de los principales causantes de los ronquidos, especialmente en el hombre. Los hombres suelen roncar más debido a que acumulan más grasa en el cuello que las mujeres, lo que obstruye el paso del aire y produce el ronquido.
Sin embargo, la mujer empieza a tener ese mismo problema a partir de la menopausia y en el embarazo, donde se acumulan más líquidos, grasa y cambios hormonales que empeoran los ronquidos.
5. Revisa tu nariz
Patologías de la nariz como las desviaciones de tabique, pólipos en la nariz o hipertrofia de cornetes, pueden provocar que el flujo de aire entre de forma turbulenta, no laminar, haciendo que tengas que respirar por la boca.
En estos casos, lo ideal es visitar a un otorrinolaringólogo para que te diga cuál es el tratamiento ideal.
6. Medicación
Existen algunos medicamentos que pueden ayudar a aliviar los ronquidos, como corticoides, sprays o gotas.
Pueden ser efectivos siempre y cuando los tomes bajo supervisión y recomendación médica.
7. Tiritas
En caso de no roncar demasiado, las tiritas pueden ser una buena solución, aunque la experta advierte que es un método que aún no está demostrado completamente.
Los ronquidos no son una enfermedad pero sí pueden tener una detrás, así que si roncas mucho no lo ignores, acude a un especialista.
