8 alimentos que ayudan a combatir la depresión

Amamos comer, pero más nos encanta la idea de consumir alimentos que ayudan a combatir la depresión.

Basta de sentir pena por al psicólogo o psiquiatra. Pedir ayuda y admitir que nos estamos bien, es un acto de valentía que muy pocos pueden llevar a cabo. Cuidar de nuestra salud mental, es tan importante como ir al dentista, dermatólogo o ginecólogo.

Aunque cada cabeza es un mundo y los tratamientos cambian según sea el caso, existen una serie de alimentos que todos podemos agregar a nuestra dieta para evitar esos “bajones emocionales”.

 

Plátano

 

Con bajo contenido en sodio y alto contenido en potasio, el plátano es una fruta que actúa como un calmante natural en nuestro sistema nervioso, ayudándonos a evitar calambres en las articulaciones y reduciendo los niveles de fatiga y cansancio.

Así que para esos días en los que te cueste más trabajo pararte de la cama y activarte, come un plátano solo, o, acompáñalo con un bowl de frutas.

 

Nueces

 

Entre los alimentos que ayudan a combatir la depresión, no podemos dejar de mencionar las grasas que contienen tanto las nueces como otros frutos secos, son ricos en triptófano, lo que suponen una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos monoinsaturados, que cuidan el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Además, entre sus propiedades, también encontramos la vitamina E, fuente de antioxidante que mejora las funciones cerebrales, para ayudarnos a combatir los estados de ánimo irritables.

 

Pavo

 

Además de hacernos muy felices en la de Navidad, el consumo de pavo regular, así como otros tipos de carnes magras ricas en proteína, son buenas para combatir la depresión, al añadir un aminoácido llamado triptófano.

 

Moras

 

Frambuesas, fresas y cualquier fruta de este tipo contiene antioxidantes que evitan el deterioro de las neuronas. Además, gracias a que las moras cuentan con buenos niveles de vitamina B, disminuye los signos de depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales.

 

Leche

 

Los lácteos son una fuente de vitamina D, ideal para combatir la depresión. Si no tienes tiempo de consumirlos por separados, prepárate un smoothie combinando tus frutas favoritas.

 

Chía

 

Una de las grandes características de estas semillas, es que tienen una buena cantidad de omega-3 que colaboran con el mantenimiento óptimo del cerebro. Ya sea en smoothie. una ensalada o en tu agua de limón, la chía es un must para mantenerte sanx en cuerpo y mente.

 

Hojas verdes

 

Entre más oscuras, ¡mucho mejor! El hierro ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje. Te sentirás de mejor mood al comerlas porque tienen una buena cantidad de fibra que te ayudará a mantener en perfecto estado tu sistema digestivo.