Vida Saludable: Alimentación Infantil

¿Qué tipo de alimentación necesita su niño? Definitivamente una alimentación saludable, para ayudarles a crecer y a aprender. También ayuda a prevenir la obesidad y las enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes.

 

3 a 5 años

CONSISTENCIA DE ALIMENTOS: Trocitos pequeños

FRECUENCIA: 4 A 5 veces al día

Su plato debe estar dividido en 3 partes, 1° parte con 45 gramos de carne, leguminosas, la 2° parte de cereales ¼ de taza y la 3° parte ½ taza de verdura, la fruta ½ taza, consumirla en la colación matutina o vespertina.

 

6 a 10 años

CONSISTENCIA DE ALIMENTOS: Normal

FRECUENCIA: 3 comidas completas, desayuno, comida y cena; y dos colaciones una a media mañana y otra a media tarde.

Su plato debe estar dividido en 3 partes, 1° parte con media ración de proteína, carne o leguminosas, 2° parte de verduras, ½ taza y la ° parte de cereales, tortilla, arroz integral, avena, amaranto.

 

RECOMENDACIONES:

• Proteínas, Vit C y Zinc para cicatrización de heridas
• Linaza, para evitar el estreñimiento
• Lisina y hierro, para favorecer el crecimiento

 

Si usted quiere darle a su hijo una alimentación nutritiva, tome nota:

• Prepare la mitad de lo que le da de comer con frutas y verduras
• Prefiera la proteína más saludable como nueces y huevo
• Consuma cereales integrales ricos en fibra
• Utilice la técnica de horneado, asado o estofado en la preparación de los alimentos
• Elimine el consumo de comida rápida y alimentos no nutritivos
• Ofrezca agua, tés o jugos naturales de frutas sin azúcar añadida

 

HOGARES SALUDABLES

• Asegúrese que la mayoría de los alimentos que existen en su hogar sean saludables: puede sustituir el consumo de helado por paletas de frutas naturales sin azúcar añadida.
• Cree patrones de alimentación saludable: Para sus hijos, usted es el ejemplo a seguir, si lo ven a usted comprando, cocinando y consumiendo comida sana, estarán más interesados en consumir este tipo de alimentos.
• Evite el uso de alimentos como premios: Los alimentos no deben ser usados como medida de buena conducta o castigo.
• Coma en familia: Los tiempos de comida, también son el momento perfecto para hablar acerca de hábitos de alimentación saludable.
• Limite la frecuencia de comidas fuera de casa: Aparte de que es más costoso muchas veces ese tipo de comida es menos nutritiva

 

“UN ENTORNO FAMILIAR SALUDABLE ES UN COMPONENTE EN LA CRIANZA DE UN NIÑO SANO”

 

¡RECUERDE QUE LAS NECESIDADES DE LOS NIÑOS CAMBIAN, DEPENDIENDO DE SU EDAD, SEXO Y ACTIVIDAD!