La comida es la fuente de energía que nos ayuda a seguir adelante en nuestro día a día, sin embargo, en situaciones de estrés, empezamos a utilizarla como paliativo para eliminar la tensión y, muchas veces, acabamos buscando en ella alivio a las emociones negativas.
¡Pero cuidado!, la sensación de bienestar dura muy poco y las consecuencias de darnos esos “pequeños gustos” resultan negativas a largo plazo; por ejemplo, que aumentes hasta cinco kilos al año.
Entonces, ¿por qué nos da más hambre cuando nos sentimos estresadas?
El estrés activa las glándulas suprarrenales que liberan cortisol, hormona que cuando se libera en grandes cantidades provoca que tu apetito aumente y no te puedas resistir a los antojos.
Por si esto fuera poco, las comidas “recompensa” que generalmente elegimos en situaciones estresantes son ricas en azúcares y grasas, sustancias que aumentan la liberación de dopamina, un neurotransmisor que produce la sensación de bienestar; razón por la cual no podemos negarnos a probarlas, explicó la nutricionista estadounidense Minh-Hai Alex para CNN.
10 alimentos para vencer los antojos
¡Tranquila! Para que el estrés no arruine tu dieta, aquí te decimos cómo controlar tu apetito en situaciones de tensión:
1. Haz ejercicio: Lo importante es mantener la mente ocupada y distraernos de aquello que nos está inquietando. ¡De esta forma dejarás de pensar en comida!
2. Elige alimentos saludables: Calma la ansiedad de algo dulce con frutas deshidratadas, almendras, nueces, gelatina light, frutas o yogurt griego.
5 tips para detener la ansiedad
3. Toma agua: Es muy común que se confunda la sensación de hambre con la de tener sed. Toma agua y ve si esto ayuda a calmar tu apetito.
4. Busca distracción: Lee tu revista o libro favorito, practica tus pasos de baile, ve una película o serie de comedia que te haga reír a carcajadas. Esto te mantendrá lejos de los antojos.
Sigue estas recomendaciones y en poco tiempo te darás cuenta que tu relación con la comida es más sana y tus jeans favoritos te ajustan a la perfección.
