¿Es posible tener unos glúteos más grandes y redondos? Responder este interrogante puede ser un tanto complejo. Hay que tener claro que la forma real de los músculos de los glúteos está determinada por la genética. Debido a esto, su forma es inherente y exclusiva para cada uno de nosotros.
Por lo tanto, cuando entrenamos los músculos de los glúteos, al igual que pasa con otros grupos musculares, se fortalecerán y crecerán; sin embargo, su forma no cambiará. Es decir, si tenemos un trasero redondo o plano, podremos fortalecer la parte muscular sin cambiar su forma.
Ahora bien, lo que podemos hacer, además de aumentar su tamaño, es mejorar su aspecto. En este sentido, nos encontramos con una serie de hábitos y cuidados que nos ayudan a reducir el aspecto de problemas estéticos como la celulitis. ¿Estás interesada? Veamos los detalles a continuación.
1. Tonifica los diferentes músculos de los glúteos
Casi todas conocemos algún ejercicio que nos han recomendado para fortalecer y agrandar los glúteos. No obstante, al hablar de esta zona debemos tener en cuenta los tres músculos principales: el mayor, el medio y el menor.
Por este motivo es importante que, a la hora de elaborar una rutina de ejercicio de tonificación, realicemos aquellos que incluyan los tres tipos de músculos. Debemos practicar ejercicios de tonificación al menos tres veces a la semana.
2. No te olvides de estirar
Tan importantes como los ejercicios de tonificación son los estiramientos previos y posteriores al ejercicio. Esta combinación de contracción y relajación muscular nos ayuda a evitar tensiones musculares en esta y otras partes del cuerpo.
No te olvides de incluir las piernas, las caderas y las lumbares en los estiramientos, ya que están directamente relacionadas con los glúteos.
3. Aumenta el consumo de proteína
Para ganar músculo hay que consumir suficiente proteína. Como lo destaca una investigación publicada en la revista Nutrients, el consumo óptimo de proteínas se asocia de manera positiva a un incremento de la masa muscular. Además, también incide en una mayor resistencia física durante el ejercicio.
Para incluir raciones de proteínas en las comidas tenemos opciones como:
- Carne.
- Pescado.
- Huevo.
- Lácteos.
- Legumbres.
- Frutos secos y semillas.
Hay otros alimentos, como los cereales integrales o el aguacate, que también contienen cantidades importantes de proteína muy saludable. Siempre que comamos proteína, sobre todo si es carne o pescado, la acompañaremos preferiblemente con vegetales (jugos, ensaladas, verdura al vapor, etc.).
4. Incrementa las grasas saludables
Además de proteína, si queremos hacer crecer una parte de nuestro cuerpo también debemos consumir grasas. No obstante, hay que tener en cuenta que no todas las grasas son iguales ni cumplen la misma función en nuestro cuerpo.
Las grasas que necesitamos son aquellas que se han catalogado como «grasas saludables». El consumo de estas grasas también incide sobre el metabolismo, por lo que incluso nos puede ayudar a perder peso.
Incluye estos alimentos en tu dieta:
- Aceites vegetales de primera presión en frío: oliva, coco, sésamo, lino, germen de trigo, onagra.
- Aguacate.
- Aceitunas.
- Frutos secos y semillas.
- Yema de huevo.
- Pescado azul.
5. Hidrátate la piel cada día
Si queremos mejorar el aspecto de nuestros glúteos, debemos garantizarle una adecuada hidratación a la piel que los recubre. Si bien esto no hará que crezcan o cambien su forma, sí será útil para darles firmeza y prevenir problemas como las estrías y la celulitis.
Por supuesto, no hay que esperar resultados milagrosos de la hidratación. Simplemente es un hábito que, aplicado todos los días, nos ayudará a mantener el aspecto estético de los glúteos.
- Elige cremas hidratantes lo más naturales posibles, ricas en aceites esenciales y vegetales (almendra, aguacate, argán, jojoba, etc.).
- Masajéate de manera circular. También puedes dar el masaje de manera vertical, desde los pies hasta la cintura.
- Hazlo cada día y, en especial, después de hacer ejercicio y salir de la ducha.
En definitiva
No hay una fórmula milagrosa que nos pueda ayudar a agrandar los glúteos de la noche a la mañana. Además, aunque queramos tenerlos redondos, todo depende de nuestra genética. Así pues, si queremos aumentar la masa muscular y darles un mejor aspecto, debemos ser constantes con la dieta, el ejercicio y la práctica de hábitos saludables.
En general, la mejor forma de lograr buenos resultados es buscando asesoría profesional tanto con entrenadores físicos como con nutricionistas. Estos, en conjunto, pueden orientarnos sobre los mejores ejercicios y la mejor alimentación para alcanzar nuestro objetivo.
