Solo necesitarás un tapete de yoga y una pared lisa.
- Abdominales en la pared: Este ejercicio, también conocido como ‘crunches’, es ideal para combatir los rollitos en la cintura. Para realizarlo, colócate boca arriba con las piernas extendidas verticalmente contra la pared. Luego levanta la parte superior de tu cuerpo y tus brazos, intentando tocar tus pies con las manos. Mantén los abdominales contraídos y la espalda pegada al suelo a medida que bajas. Realiza de 10 a 15 repeticiones para mejores resultados.
- Plancha con brazos extendidos: Recuéstate boca abajo y luego apóyate sobre los brazos estirados de forma que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies. Los músculos del abdomen deben estar contraídos hacia las costillas. Mantén esta posición entre 10 y 20 segundos, incrementando 10 segundos más cada vez.
- Rotación de cadera: Este ejercicio es muy efectivo para eliminar los ‘gorditos’. Recuéstate en el suelo, levanta la cadera y rótala hacia los lados, primero a la derecha y luego a la izquierda, manteniendo los brazos estirados sobre el suelo y el abdomen contraído. Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada dirección.
- Flexión de cadera en la pared: Sentado en el suelo con los glúteos contra la pared y las piernas extendidas hacia arriba, forma un ángulo de 90 grados. En esta posición, lleva las rodillas al pecho, contrayendo los abdominales y luego extiende las piernas hacia arriba. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Con estos ejercicios podrás lograr la silueta deseada sin salir de casa. Recuerda que la constancia es la clave para obtener resultados. ¡A entrenar se ha dicho!
