Las desveladas no se reponen ni durmiendo todo el día siguiente. Existen ciclos naturales —también conocidos como ciclos circadianos—; inalterables que rigen todas las funciones de tu organismo.
Dejar de dormir tiene severas repercusiones en tu salud, y es por esto que conforme pasan los años, cada vez toleramos menos una desvelada.
¡El sueño está relacionado directamente con nuestra salud!
BENEFICIOS DE DORMIR BIEN:
- Permite la recuperación del organismo en todos los sentidos.
- Mejora la memoria.
- Permite el proceso de autocuración natural.
- Reduce la inflamación interna.
Suficientes razones para dormir adecuadamente y las horas necesarias.
La privación del sueño tiene el mismo efecto en el sistema inmunológico que el estrés físico o las enfermedades. Existen algunos lugares en los que las peores torturas se realizan con la prohibición del sueño.
AFECTACIONES A CORTO PLAZO:
- Dormir menos de 7 horas al día ocasiona que la liberación de hormonas y la regeneración celular no se lleve a cabo adecuadamente.
- Interfiere en la asimilación de nutrientes.
AFECTACIONES A LARGO PLAZO:
- Disminución de la tolerancia
- Alteración del estado de ánimo
- Almacenamiento de grasa
- Aumento de los antojos por cosas dulces
- Alto consumo de cafeína provocando una adicción
- Disminución de la capacidad de concentración
- Disminución de la capacidad para resolver problemas
- Aumento en el riesgo de enfermedad cardiaca
- Daños cerebrales al detener la producción de células nuevas
- Envejecimiento prematuro al interferir con la producción de la hormona de crecimiento
- Aceleración del crecimiento tumoral
Cuando te duermes tu cerebro limpia la casa, y si no hay sueño, todos esos desechos se estancan, mermando también el funcionamiento neuronal correcto, lo que también puede ocasionar enfermedades neurodegenerativas.
RECOMENDACIONES PARA UN BUEN DESCANSO:
- Vete a la cama temprano.
- No cenes pesado y menos justo antes de dormir.
- Medita diario y, de ser posible, antes de dormir.
- Que el lugar en donde duermes esté oscuro completamente.
- Aleja tu celular y despertador.
- No veas noticias o programas sobre temas preocupantes justo antes de dormir.
- Vete a la cama siempre a la misma hora.
- Practica ejercicio regularmente, pero no antes de dormir.
- Toma un baño relajante antes de dormir.
- Evita el consumo de alimentos ricos en azúcar o procesados antes de dormir.
¡CUIDA TU SUEÑO. ES PRIMORDIAL!
