Suscribete
  • Quiénes Somos
  • Directorio
  • Contacto
  • Anúnciate
El Imparcial de Oaxaca
  • Al Momento
    El hombre fue detenido por elementos de la Policía Municipal.
    Policiaca

    Se enviciaba de día en canchas de futbol

    julio 10, 2025
    El hecho sucedió en la calle Nuyoó esquina con la Av. Venustiano Carranza.
    Policiaca

    Un detenido y tres lesionados deja riña entre pareja y taxista

    julio 10, 2025
    Se tomó la protesta oficial a la mesa directiva del CROAC.
    Súper Deportivo

    Dan formalidad a mesa directiva del CROAC

    julio 10, 2025
    Foto: Rubén Morales // Pilar Neila estuvo rodeada del cariño de sus amigas durante la celebración de su cumpleaños en un restaurante de la ciudad.
    Estilo

    Pilar Neila celebra su cumpleaños

    julio 10, 2025
  • Especiales
    La dependencia ha fallado en sus labores de dotación, abasto, edificación, ampliación y rehabilitación de infraestructura para el agua potable.
    Especiales

    Presenta Comisión del Agua subejercicio de 158 mdp

    julio 5, 2025
    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura
    Especiales

    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura

    junio 27, 2025
    El empleo de este uniforme es resultado de una investigación comunitaria para la trasmisión de conocimientos.
    Especiales

    ¡Hagámoslo viral! Huipil; uniforme escolar en Sochiápam

    junio 25, 2025
    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?
    Especiales

    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?

    junio 25, 2025
  • Oaxaca
    • Oaxaca
    • Valles Centrales
    • Cañada
    • Costa
    • Cuenca
    • Istmo
    • Mixteca
    Foto: internet // La súper carretera a la Costa registra nueal menos ocho tramos con obras de rehabilitación.
    Oaxaca

    Súper a la Costa: zona de obras y derrumbes

    julio 10, 2025
    Foto: Adrián Gaytán // En estos eventos se incluyen los convites de las delegaciones, antesala de los Lunes del Cerro.
    Oaxaca

    Presentan 140 actividades para la Guelaguetza 2025

    julio 10, 2025
    De la localización del cuerpo, 16 fueron en viviendas, ocho en la vía pública, cuatro en la carretera, tres en camino de terracería y tres más en el interior de vehículos.
    Oaxaca

    Suman 43 asesinatos violentos de mujeres en 2025: GESMujer

    julio 10, 2025
    Foto: Andrés Carrera Pineda // Neftalí Amigdael López Hernández, titular de Ceabien, descarta subejercicio.
    Oaxaca

    “No se regresó ningún peso a la Federación”: Ceabien

    julio 10, 2025
  • Policiaca
    El hombre fue detenido por elementos de la Policía Municipal.
    Policiaca

    Se enviciaba de día en canchas de futbol

    julio 10, 2025
    El hecho sucedió en la calle Nuyoó esquina con la Av. Venustiano Carranza.
    Policiaca

    Un detenido y tres lesionados deja riña entre pareja y taxista

    julio 10, 2025
    Periodista se entera del asesinato de su jefe mientras cubría ataque
    Nacional

    Periodista se entera del asesinato de su jefe mientras cubría ataque

    julio 9, 2025
    ¡Casi siete años prófugo! Lo capturan por feminicidio en la Costa de Oaxaca
    Policiaca

    ¡Casi siete años prófugo! Lo capturan por feminicidio en la Costa de Oaxaca

    julio 9, 2025
  • Súper Deportivo
    El “Torito” vuelve a la carga y ahora conquista la Etapa 2 de la Vuelta a Austria
    Ciclismo

    El “Torito” vuelve a la carga y ahora conquista la Etapa 2 de la Vuelta a Austria

    julio 10, 2025
    Se tomó la protesta oficial a la mesa directiva del CROAC.
    Súper Deportivo

    Dan formalidad a mesa directiva del CROAC

    julio 10, 2025
    Fotos: Leobardo García Reyes // Esta es la playera y medalla que se entregará entre los corredores.
    Atletismo

    Bonn anuncia su segunda carrera con causa social

    julio 10, 2025
    Fotos: Leobardo García Reyes // Fue presentada la convocatoria de los Juegos Populares, en su etapa estatal.
    Súper Deportivo

    Buscan a los mejores para el selectivo de los Juegos Populares

    julio 10, 2025
  • Viral
    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX
    Viral

    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX

    julio 7, 2025
    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado
    Viral

    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado

    julio 6, 2025
    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral
    Viral

    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral

    julio 5, 2025
    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos
    Viral

    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos

    julio 4, 2025
  • Opinión
  • Video
  • Al Momento
    El hombre fue detenido por elementos de la Policía Municipal.
    Policiaca

    Se enviciaba de día en canchas de futbol

    julio 10, 2025
    El hecho sucedió en la calle Nuyoó esquina con la Av. Venustiano Carranza.
    Policiaca

    Un detenido y tres lesionados deja riña entre pareja y taxista

    julio 10, 2025
    Se tomó la protesta oficial a la mesa directiva del CROAC.
    Súper Deportivo

    Dan formalidad a mesa directiva del CROAC

    julio 10, 2025
    Foto: Rubén Morales // Pilar Neila estuvo rodeada del cariño de sus amigas durante la celebración de su cumpleaños en un restaurante de la ciudad.
    Estilo

    Pilar Neila celebra su cumpleaños

    julio 10, 2025
  • Especiales
    La dependencia ha fallado en sus labores de dotación, abasto, edificación, ampliación y rehabilitación de infraestructura para el agua potable.
    Especiales

    Presenta Comisión del Agua subejercicio de 158 mdp

    julio 5, 2025
    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura
    Especiales

    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura

    junio 27, 2025
    El empleo de este uniforme es resultado de una investigación comunitaria para la trasmisión de conocimientos.
    Especiales

    ¡Hagámoslo viral! Huipil; uniforme escolar en Sochiápam

    junio 25, 2025
    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?
    Especiales

    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?

    junio 25, 2025
  • Oaxaca
    • Oaxaca
    • Valles Centrales
    • Cañada
    • Costa
    • Cuenca
    • Istmo
    • Mixteca
    Foto: internet // La súper carretera a la Costa registra nueal menos ocho tramos con obras de rehabilitación.
    Oaxaca

    Súper a la Costa: zona de obras y derrumbes

    julio 10, 2025
    Foto: Adrián Gaytán // En estos eventos se incluyen los convites de las delegaciones, antesala de los Lunes del Cerro.
    Oaxaca

    Presentan 140 actividades para la Guelaguetza 2025

    julio 10, 2025
    De la localización del cuerpo, 16 fueron en viviendas, ocho en la vía pública, cuatro en la carretera, tres en camino de terracería y tres más en el interior de vehículos.
    Oaxaca

    Suman 43 asesinatos violentos de mujeres en 2025: GESMujer

    julio 10, 2025
    Foto: Andrés Carrera Pineda // Neftalí Amigdael López Hernández, titular de Ceabien, descarta subejercicio.
    Oaxaca

    “No se regresó ningún peso a la Federación”: Ceabien

    julio 10, 2025
  • Policiaca
    El hombre fue detenido por elementos de la Policía Municipal.
    Policiaca

    Se enviciaba de día en canchas de futbol

    julio 10, 2025
    El hecho sucedió en la calle Nuyoó esquina con la Av. Venustiano Carranza.
    Policiaca

    Un detenido y tres lesionados deja riña entre pareja y taxista

    julio 10, 2025
    Periodista se entera del asesinato de su jefe mientras cubría ataque
    Nacional

    Periodista se entera del asesinato de su jefe mientras cubría ataque

    julio 9, 2025
    ¡Casi siete años prófugo! Lo capturan por feminicidio en la Costa de Oaxaca
    Policiaca

    ¡Casi siete años prófugo! Lo capturan por feminicidio en la Costa de Oaxaca

    julio 9, 2025
  • Súper Deportivo
    El “Torito” vuelve a la carga y ahora conquista la Etapa 2 de la Vuelta a Austria
    Ciclismo

    El “Torito” vuelve a la carga y ahora conquista la Etapa 2 de la Vuelta a Austria

    julio 10, 2025
    Se tomó la protesta oficial a la mesa directiva del CROAC.
    Súper Deportivo

    Dan formalidad a mesa directiva del CROAC

    julio 10, 2025
    Fotos: Leobardo García Reyes // Esta es la playera y medalla que se entregará entre los corredores.
    Atletismo

    Bonn anuncia su segunda carrera con causa social

    julio 10, 2025
    Fotos: Leobardo García Reyes // Fue presentada la convocatoria de los Juegos Populares, en su etapa estatal.
    Súper Deportivo

    Buscan a los mejores para el selectivo de los Juegos Populares

    julio 10, 2025
  • Viral
    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX
    Viral

    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX

    julio 7, 2025
    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado
    Viral

    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado

    julio 6, 2025
    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral
    Viral

    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral

    julio 5, 2025
    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos
    Viral

    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos

    julio 4, 2025
  • Opinión
  • Video
El Imparcial de Oaxaca
  • Al Momento
  • Especiales
  • Oaxaca
  • Policiaca
  • Súper Deportivo
  • Viral
  • Opinión
  • Video

¿Por qué es importante tener una rutina de ejercicio?

Te decimos los beneficios, recomendaciones y alternativas para empezar hoy mismo

Francisco Ramos por Francisco Ramos
miércoles, julio 9, 2025 - 1:56 PM
A A
¿Por qué es importante tener una rutina de ejercicio?

¡El objetivo es cuidarte y divertirte mientras te mantienes saludable! Foto: Internet

Share on FacebookShare on Twitter

 

Tener una rutina de ejercicio es una de las mejores medicinas preventivas que existen. No solo te ayuda a vivir más, sino a vivir mejor, ya que reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, mejora la salud mental y facilita la relajación. Sin embargo, en México, solo el 41.1% de la población adulta es físicamente activa, lo que refleja un desafío en términos de salud pública. La falta de tiempo, problemas de salud, cansancio y falta de instalaciones son los principales obstáculos.

En este contexto, buscar alternativas accesibles y efectivas para iniciar o retomar una rutina de ejercicio se vuelve crucial para mejorar la salud física y mental. Sin importar la edad o el género, el ejercicio es clave para una vida saludable, ya que además de los beneficios mencionados, también contribuye a la mejora de las articulaciones, reduce la tensión y el estrés, y proporciona bienestar general.

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

El ejercicio regular no solo mantiene el cuerpo en forma, sino que tiene efectos directos sobre la salud mental y emocional, tales como:

  • Reducción del riesgo de enfermedades cardiacas
  • Mejora de las articulaciones y movilidad
  • Disminución de la tensión y el estrés
  • Mejora de la calidad del sueño y la relajación
  • Liberación de endorfinas que generan sensación de bienestar y felicidad

ALTERNATIVAS PARA COMENZAR A HACER EJERCICIO

Si estás buscando maneras sencillas y accesibles para integrar el ejercicio a tu rutina diaria, Bupa México, empresa especializada en seguros de salud, ofrece tres recomendaciones que pueden adaptarse fácilmente a los obstáculos más comunes:

  1. Caminar: El ejercicio más simple y efectivo

Caminar es una de las formas más fáciles y efectivas de empezar a ejercitarte. No requiere equipo especializado, es gratuito y se puede incorporar a tu rutina diaria de forma natural. Algunas opciones incluyen:

  • Caminar hacia la parada del autobús
  • Bajarte una o dos estaciones antes de tu destino
  • Usar las escaleras en lugar del ascensor

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 20 minutos de actividad física diaria, y caminar puede ser la manera más sencilla de lograrlo. Caminar regularmente no solo ayuda a mejorar tu sistema inmunológico, sino que también puede reducir el riesgo de muerte prematura.

  1. Yoga o estiramientos: Flexibilidad para todos los niveles

Yoga y estiramientos son excelentes opciones para principiantes, ya que son actividades de bajo impacto que ayudan a aumentar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. Además, se pueden practicar en casa a través de videos gratuitos disponibles en internet, o bien unirse a clases públicas en horarios flexibles. Entre sus beneficios destacan:

  • Mejora de la postura y la flexibilidad
  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Incremento de la concentración y el bienestar general
  1. Bailar: Diviértete mientras ejercitas tu cuerpo

El baile es otra alternativa divertida que combina ejercicio y recreación. Las clases de baile (salsa, zumba, hip-hop, entre otros) no solo te harán mover el cuerpo, sino que también pueden ser una forma dinámica y social de ejercitarte. Existen clases tanto públicas como privadas para todos los niveles. Si prefieres hacerlo en casa, también puedes encontrar videos de baile en línea que te ayudarán a ponerte en marcha.

MOTIVACIÓN EXTRA: LOS DESAFÍOS FITNESS

Una excelente forma de mantener la motivación es unirse a desafíos fitness que te permitan establecer metas diarias. Un ejemplo de ello es el Reto Healthy Cities de Bupa México, que consiste en caminar 6,000 pasos diarios durante 30 días. Además de los reconocimientos virtuales por cumplir los retos, este programa tiene un impacto positivo en el medio ambiente, ya que, por cada reto cumplido, se plantan árboles en una comunidad de la Ciudad de México, mejorando el ecosistema local.

EL EJERCICIO COMO ACTO DE AMOR HACIA TU CUERPO Y MENTE

El ejercicio no debe ser visto como una obligación o castigo, sino como un acto de amor hacia tu cuerpo y mente. Desde la actividad más sencilla hasta las más complejas, todas contribuyen a una mejor calidad de vida.

Recuerda que lo más importante es empezar de a poco, y aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia de la actividad. Si sientes incomodidad, lo mejor es consultar a un experto.

Tags: BailarBeneficios del ejerciciocaminarRutina de ejercicioYoga

Notas Relacionadas

¿Planchas o abdominales? Esto dice la ciencia sobre qué es mejor para lograr un abdomen de acero
Fitness

¿Planchas o abdominales? Esto dice la ciencia sobre qué es mejor para lograr un abdomen de acero

2 meses ago
Ejercicio en casa
Fitness

“¡Transforma tu cuerpo desde casa! 10 consejos para ver resultados”

4 meses ago
Caminar vs. Correr: ¿Cuál es mejor para bajar de peso?
Fitness

Caminar vs. Correr: ¿Cuál es mejor para bajar de peso?

4 meses ago
¿Por qué deberías preocuparte por aumentar tu masa muscular?
Fitness

¿Por qué deberías preocuparte por aumentar tu masa muscular?

5 meses ago
¡Haz de 2025 tu mejor año! 7 consejos clave para una vida saludable y activa
Fitness

¡Haz de 2025 tu mejor año! 7 consejos clave para una vida saludable y activa

6 meses ago
Fotos: Rubén Morales // Sara con su familia, quien la consintió en su día especial.
El Imparcialito

Sara Brena Jiménez, muy feliz a los 70 años

8 meses ago

Notas Recientes

¡Crimen atroz! Macabro mensaje: ejecutan y embolsan a dos en Juchitán

¡Crimen atroz! Macabro mensaje: ejecutan y embolsan a dos en Juchitán

julio 10, 2025
El “Torito” vuelve a la carga y ahora conquista la Etapa 2 de la Vuelta a Austria

El “Torito” vuelve a la carga y ahora conquista la Etapa 2 de la Vuelta a Austria

julio 10, 2025
Asesinato de mujer en Juchitán termina en detención por feminicidio

Asesinato de mujer en Juchitán termina en detención por feminicidio

julio 10, 2025
Horóscopo de hoy, 10 de julio de 2025

Horóscopo de hoy, 10 de julio de 2025

julio 10, 2025
Devastadoras inundaciones en Texas dejan más de 120 muertos y decenas de desaparecidos

Devastadoras inundaciones en Texas dejan más de 120 muertos y decenas de desaparecidos

julio 10, 2025
¡Fuego cruzado en la ciudad! Persecución y balacera entre policías y presuntos delincuentes en Cd. Ixtepec

¡Fuego cruzado en la ciudad! Persecución y balacera entre policías y presuntos delincuentes en Cd. Ixtepec

julio 10, 2025
Estrategias de marketing con “link in bio”: cómo optimizar tu presencia digital

Estrategias de marketing con “link in bio”: cómo optimizar tu presencia digital

julio 10, 2025
Tipo de cambio dólar hoy 6 de junio de 2025 en México

Tipo de cambio del dólar en México – jueves 10 de julio de 2025

julio 10, 2025

EDICIÓN IMPRESA

Recibe todos los días a primera hora en tu casa u oficina las noticias del momento.
El Imparcial de Oaxaca

© 2025 Publicaciones Fernández Pichardo

  • Aviso de Privacidad
  • Aviso Legal

  • Al Momento
  • Especiales
  • Secciones
    • La Capital
    • Los Municipios
    • Istmo
    • Costa
    • Cuenca
    • Nacional
    • Internacional
    • Súper Deportivo
    • Economía
    • Estilo
    • Arte y Cultura
    • En Escena
    • Salud
    • Ecología
    • Ciencia
    • Tecnología
    • Viral
    • Policiaca
    • Convocatorias
  • Opinión
  • Quiénes Somos
  • Directorio
  • Suscripciones
  • Contacto

© 2025 Publicaciones Fernández Pichardo