Conforme pasan los años, los hábitos y ritmo de sueño se modifican y pueden generar cambios de humor y pérdida de memoria en los adultos mayores.
Cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), proyectan que entre los años 2015 y 2015, el porcentaje de habitantes mayores de 60 años en el planeta casi se duplicará, pasará del 12% al 22%. Al respecto, la Secretaría de Salud (Ssa), estima que en México habitan cerca de 13 millones de personas adultas mayores.
El Instituto del Sueño refiere que conforme pasan los años, el sueño se vuelve más frágil, aunque los adultos mayores se encuentren saludables; cuando pasan los años, conciliar el sueño se complica, se duerme distinto.
Adultos mayores duermen menos: ¿por qué?
El Instituto del Sueño revela que las personas mayores duermen menos por la noche, comparado con niños y adultos jóvenes, sin embargo, necesitan menor cantidad de sueño que los los jóvenes.
Los adultos mayores duermen menos debido a la reducción de los niveles de la hormona que regula el ciclo del sueño (melatonina), entre otros cambios en el organismo como el ciclo del sueño.
Al respecto, la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), refiere que a partir de los 55 años, las personas pueden presentar problemas para conciliar el sueño.
Cuando el sueño se vuelve frágil, las personas pueden despertarse frecuentemente por la noche.
Dormir adecuadamente influye en la memoria y las alteraciones del sueño pueden generar enfermedades mentales o enfermedades cardíacas.
La Profeco también otorga las siguientes recomendaciones para que las personas mayores duerman mejor:
1. Dormir en una habitación totalmente oscura
2. Establecer un horario fijo para levantarse y acostarse de la cama
3. No tomar líquidos antes de dormir
4. Realizar actividad física de forma regular
5. Ejecuta una rutina de relajación que tenga una duración de al menos 15 minutos
6. Evita consumir té, chocolate, café, bebidas energéticas o refrescos por lo menos 6 horas antes de dormir
7. Evita las bebidas alcohólicas
8. Evita el consumo de tabaco
9. Toma cada día una siesta en un mismo horario
10. Evita dormir con la televisión encendida.
Estos cambios en el sueño pueden generar fatiga y somnolencia durante el resto del día, además de la reducción de la concentración, memoria y capacidad cognitiva.
