¿Cómo hacer el ejercicio para abdomen ‘bear plank’?
Te recomendamos que consultes con tu médico antes de realizar este ejercicio, ya que algunas personas podrían ser susceptibles a estos movimientos. Asimismo, se recomienda realizar el ‘bear plank’ sobre un tapete de yoga para evitar lesiones.
Paso 1
Coloca las manos y rodillas flexionadas sobre el tapete de yoga. Asegúrate que los dedos del pie toquen el suelo como si hicieras “puntas”. Distribuye tu peso en palmas, pies y rodillas equitativamente.
Paso 2
Contrae el abdomen y respira profundamente. Levanta las rodillas algunos centímetros y mantén la cabeza paralela al suelo.
Paso 3
Mantén tu espalda redondeada e inhala y exhala. Mantén esta posición por 20 segundos y evita arquear la espalda.
Paso 4
Lentamente, regresa tus rodillas al suelo e inhala y exhala de nuevo.
Se recomienda repetir este ejercicio de dos a tres veces por semana, añadiendo un poco más de tiempo a cada serie, intentando lograr un total de 3 series de 60 segundos.
