Rutina para ganar músculo en el bíceps y tríceps

Esta rutina enfocada en los bíceps y tríceps es más realizada por los hombres para lucir unos músculos grandes, pero las mujeres también los pueden hacer para deshacerse de las alas de murciélago que cuelgan de los brazos con el tiempo.

Realiza esta rutina de ejercicio que traemos para ti y presume de unos brazos tonificados, podrás decir adiós a las alitas de murciélago que hacen ver los brazos un poco desagradables.

Flexiones con mancuernas

• Coloca dos mancuernas en el suelo a una distancia que quede al nivel de los hombros.
• Apoya las manos en las mancuernas, estira las piernas lo más que puedas y separa los pies ligeramente.
• Flexiona los brazos y llega lo más cerca del suelo posible. Después debes extenderlos para volver a la posición inicial.
• Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

Dominadas con barras

• Colgado de una barra horizontal que esté en lo alto, con las manos separadas, flexiona los brazos para elevar tu cuerpo hasta que tu cabeza pase la línea de tus muñecas.
• Si se te facilita también mediante este ejercicio cruzar las piernas y mantenerlas cerca del pecho, estarías haciendo abdominales.
• Se recomiendan dos series de 10 repeticiones cada una.

Flexión amartillada

• Sujeta una mancuerna con cada mano y llévala hasta el pecho flexionando únicamente el codo.
• Haz los movimientos alternos con el brazo derecho y el izquierdo (cuando uno está flexionado el otro se encuentra estirado).
• Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Fondos de tríceps

Este es uno de los ejercicios más eficientes para desarrollar masa muscular en los brazos, porque de esta manera trabajarás más áreas del cuerpo como los abdominales y las piernas.

• Coloca las manos en el borde de un banco o algo similar a este.
• Estira las piernas lo más que puedas alejado del banco y despega los glúteos quedando en el aire.
• Primero los brazos están flexionados, los codos hacia atrás y los muslos cerca del suelo.
• Luego se deben estirar los tríceps mientras elevas el cuerpo, los glúteos deben quedar a la altura de las manos.
• Repite 15 veces, descansa y luego realiza otra serie con la misma cantidad de repeticiones.