Los estiramientos en pareja se presentan como una opción beneficiosa, promoviendo la conexión emocional y física entre la pareja mientras se contribuye al mantenimiento de una salud óptima durante esta etapa.
Estiramiento en Pareja para Embarazadas:
- Estiramiento de Cadera:
- Posición: Siéntanse frente a frente con las piernas abiertas, tocando las puntas de los pies.
- Movimiento: Tómense de los brazos y, alternadamente, jalen uno al otro hacia adelante.
- Duración: Mantengan la posición durante 30 segundos para experimentar el estiramiento de brazos y cadera.
- Estiramiento de Piernas:
- Posición: Siéntate en la posición de mariposa.
- Movimiento: Tu pareja debe colocar sus manos en tus rodillas, aplicando suficiente peso para abrir las piernas.
- Adicional: Tú toma las pantorrillas de tu pareja para sentir el estiramiento en la parte posterior de las rodillas.
- Variación: Intercambien posiciones para maximizar los beneficios.
Frecuencia Recomendada: Estos ejercicios de estiramiento son seguros y pueden realizarse diariamente, preferiblemente por las mañanas para mejorar la energía durante el día. En caso de sentir piernas hinchadas o articulaciones tensas por la noche, se sugiere realizar los estiramientos dos veces al día para obtener un alivio adicional.
Consideraciones sobre el Ejercicio durante el Embarazo: Siempre es fundamental obtener la aprobación del médico tratante antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio durante el embarazo. El ejercicio debe ser moderado y adaptado a las capacidades individuales de la madre. Para aquellas mujeres que no estaban acostumbradas a realizar ejercicio previamente, se recomienda la práctica de deportes de bajo impacto para asegurar una transición cómoda a esta nueva etapa de la vida.
