Suscribete
  • Quiénes Somos
  • Directorio
  • Contacto
  • Anúnciate
El Imparcial de Oaxaca
  • Al Momento
    “¡Crimen ambiental!” Acusan a alcalde de Tlacotepec por envenenar manantial con aguas negras
    Los Municipios

    “¡Crimen ambiental!” Acusan a alcalde de Tlacotepec por envenenar manantial con aguas negras

    julio 8, 2025
    Hallan cadáver, con el rostro destrozado, envuelto en bolsa negra en el entronque Mitla–Tehuantepec
    Policiaca

    Hallan cadáver, con el rostro destrozado, envuelto en bolsa negra en el entronque Mitla–Tehuantepec

    julio 8, 2025
    Horóscopo de Hoy, 8 de Julio de 2025
    Horóscopos

    Horóscopo de Hoy, 8 de Julio de 2025

    julio 8, 2025
    Tipo de cambio del dólar en México hoy, martes 3 de junio de 2025
    Economía

    Tipo de cambio del dólar en México – martes 8 de julio de 2025

    julio 8, 2025
  • Especiales
    La dependencia ha fallado en sus labores de dotación, abasto, edificación, ampliación y rehabilitación de infraestructura para el agua potable.
    Especiales

    Presenta Comisión del Agua subejercicio de 158 mdp

    julio 5, 2025
    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura
    Especiales

    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura

    junio 27, 2025
    El empleo de este uniforme es resultado de una investigación comunitaria para la trasmisión de conocimientos.
    Especiales

    ¡Hagámoslo viral! Huipil; uniforme escolar en Sochiápam

    junio 25, 2025
    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?
    Especiales

    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?

    junio 25, 2025
  • Oaxaca
    • Oaxaca
    • Valles Centrales
    • Cañada
    • Costa
    • Cuenca
    • Istmo
    • Mixteca
    Foto: Adrián Gaytán // En el mercado laboral oaxaqueño más de 4 de cada 5 trabajadores se ganan la vida en el mercado laboral informal.
    Oaxaca

    Se pierden 4,780 empleos asegurados ante el IMSS

    julio 8, 2025
    Foto: internet – ilustrativa // Con la presencia de nuevas enfermedades y el resurgimiento de otras, las consultas médicas han elevado sus costos.
    Oaxaca

    Sube 6.45% costo de la consulta médica

    julio 8, 2025
    Cada vez más comercios, sobre todo pequeños, aceptan pagos con tarjeta en el país.
    Economía

    Repunta en 5 años cifra de usuarios de banca móvil

    julio 8, 2025
    En el primer trimestre del año, se contabilizaron más de 90 casos de cristalazos en las calles; en el Centro Histórico, las calles más peligrosas para estacionar los autos son Armenta y López, Fiallo, Guerrero y Morelos.
    Oaxaca

    Un cristalazo, promedio diario en la capital

    julio 8, 2025
  • Policiaca
    Capturan a serpiente de tamaño considerable.
    Policiaca

    Alerta aparición de serpiente de dos metros en Huajuapan

    julio 8, 2025
    El menor de 14 años de edad fue atropellado por un hombre de 54 años de edad.
    Policiaca

    Menor es atropellado en centro de Huajuapan

    julio 8, 2025
    Las autoridades apoyaron para resguardar la zona en lo que llegaban los paramédicos.
    Policiaca

    Arrolla a motociclista en la colonia del Maestro

    julio 8, 2025
    Cae presunto agresor sexual de una menor en Jalieza; piden castigo ejemplar
    Policiaca

    Cae presunto agresor sexual de una menor en Jalieza; piden castigo ejemplar

    julio 7, 2025
  • Súper Deportivo
    Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB
    Béisbol

    Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB

    julio 8, 2025
    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!
    Futbol

    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!

    julio 8, 2025
    ¡Tragedia en el boxeo mexicano! Muere Pedro Antonio “Tony” Rodríguez tras pelear en Estados Unidos
    Box

    ¡Tragedia en el boxeo mexicano! Muere Pedro Antonio “Tony” Rodríguez tras pelear en Estados Unidos

    julio 8, 2025
    ¿A qué hora y dónde ver el Fluminense vs. Chelsea?
    Futbol

    ¿A qué hora y dónde ver el Fluminense vs. Chelsea?

    julio 8, 2025
  • Viral
    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX
    Viral

    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX

    julio 7, 2025
    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado
    Viral

    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado

    julio 6, 2025
    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral
    Viral

    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral

    julio 5, 2025
    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos
    Viral

    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos

    julio 4, 2025
  • Opinión
  • Video
  • Al Momento
    “¡Crimen ambiental!” Acusan a alcalde de Tlacotepec por envenenar manantial con aguas negras
    Los Municipios

    “¡Crimen ambiental!” Acusan a alcalde de Tlacotepec por envenenar manantial con aguas negras

    julio 8, 2025
    Hallan cadáver, con el rostro destrozado, envuelto en bolsa negra en el entronque Mitla–Tehuantepec
    Policiaca

    Hallan cadáver, con el rostro destrozado, envuelto en bolsa negra en el entronque Mitla–Tehuantepec

    julio 8, 2025
    Horóscopo de Hoy, 8 de Julio de 2025
    Horóscopos

    Horóscopo de Hoy, 8 de Julio de 2025

    julio 8, 2025
    Tipo de cambio del dólar en México hoy, martes 3 de junio de 2025
    Economía

    Tipo de cambio del dólar en México – martes 8 de julio de 2025

    julio 8, 2025
  • Especiales
    La dependencia ha fallado en sus labores de dotación, abasto, edificación, ampliación y rehabilitación de infraestructura para el agua potable.
    Especiales

    Presenta Comisión del Agua subejercicio de 158 mdp

    julio 5, 2025
    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura
    Especiales

    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura

    junio 27, 2025
    El empleo de este uniforme es resultado de una investigación comunitaria para la trasmisión de conocimientos.
    Especiales

    ¡Hagámoslo viral! Huipil; uniforme escolar en Sochiápam

    junio 25, 2025
    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?
    Especiales

    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?

    junio 25, 2025
  • Oaxaca
    • Oaxaca
    • Valles Centrales
    • Cañada
    • Costa
    • Cuenca
    • Istmo
    • Mixteca
    Foto: Adrián Gaytán // En el mercado laboral oaxaqueño más de 4 de cada 5 trabajadores se ganan la vida en el mercado laboral informal.
    Oaxaca

    Se pierden 4,780 empleos asegurados ante el IMSS

    julio 8, 2025
    Foto: internet – ilustrativa // Con la presencia de nuevas enfermedades y el resurgimiento de otras, las consultas médicas han elevado sus costos.
    Oaxaca

    Sube 6.45% costo de la consulta médica

    julio 8, 2025
    Cada vez más comercios, sobre todo pequeños, aceptan pagos con tarjeta en el país.
    Economía

    Repunta en 5 años cifra de usuarios de banca móvil

    julio 8, 2025
    En el primer trimestre del año, se contabilizaron más de 90 casos de cristalazos en las calles; en el Centro Histórico, las calles más peligrosas para estacionar los autos son Armenta y López, Fiallo, Guerrero y Morelos.
    Oaxaca

    Un cristalazo, promedio diario en la capital

    julio 8, 2025
  • Policiaca
    Capturan a serpiente de tamaño considerable.
    Policiaca

    Alerta aparición de serpiente de dos metros en Huajuapan

    julio 8, 2025
    El menor de 14 años de edad fue atropellado por un hombre de 54 años de edad.
    Policiaca

    Menor es atropellado en centro de Huajuapan

    julio 8, 2025
    Las autoridades apoyaron para resguardar la zona en lo que llegaban los paramédicos.
    Policiaca

    Arrolla a motociclista en la colonia del Maestro

    julio 8, 2025
    Cae presunto agresor sexual de una menor en Jalieza; piden castigo ejemplar
    Policiaca

    Cae presunto agresor sexual de una menor en Jalieza; piden castigo ejemplar

    julio 7, 2025
  • Súper Deportivo
    Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB
    Béisbol

    Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB

    julio 8, 2025
    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!
    Futbol

    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!

    julio 8, 2025
    ¡Tragedia en el boxeo mexicano! Muere Pedro Antonio “Tony” Rodríguez tras pelear en Estados Unidos
    Box

    ¡Tragedia en el boxeo mexicano! Muere Pedro Antonio “Tony” Rodríguez tras pelear en Estados Unidos

    julio 8, 2025
    ¿A qué hora y dónde ver el Fluminense vs. Chelsea?
    Futbol

    ¿A qué hora y dónde ver el Fluminense vs. Chelsea?

    julio 8, 2025
  • Viral
    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX
    Viral

    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX

    julio 7, 2025
    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado
    Viral

    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado

    julio 6, 2025
    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral
    Viral

    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral

    julio 5, 2025
    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos
    Viral

    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos

    julio 4, 2025
  • Opinión
  • Video
El Imparcial de Oaxaca
  • Al Momento
  • Especiales
  • Oaxaca
  • Policiaca
  • Súper Deportivo
  • Viral
  • Opinión
  • Video

Zinc para fortalecer el sistema inmune

Agencias por Agencias
miércoles, mayo 20, 2020 - 2:37 PM
A A
Zinc para fortalecer el sistema inmune

Foto: Internet

Share on FacebookShare on Twitter

El zinc es uno de los minerales esenciales que contribuyen al fortalecimiento del sistema inmune. En general, asegurar una correcta nutrición es determinante para que el cuerpo pueda responder ante los agentes infecciosos.

Respecto a esto, un estudio publicado en la revista Nutrients destaca que las vitaminas (como las A, B6, B12, C, D y E) y los minerales (selenio, magnesio, hierro, zinc y cobre) complementan la acción del sistema inmune.

El consumo insuficiente de estos nutrientes es común, lo que provoca una mayor incidencia de infecciones y sus respectivas consecuencias. En este caso en particular vamos a ver qué papel desempeña el zinc y cómo optimizar su ingesta.

El papel del zinc para fortalecer el sistema inmune

De primera instancia, las infecciones respiratorias agudas, como las epidemias estacionales de influenza y el reciente brote del COVID-19, son una causa frecuente de morbilidad y mortalidad a nivel mundial.

La Organización Mundial de la Salud estima que la influenza estacional provoca entre 3 y 5 millones de enfermedades graves que requieren hospitalización y provocan altas tasas de muertes en el mundo.

Aunque las medidas de higiene y las vacunas son herramientas eficaces para proteger ante infecciones, no todas las enfermedades de este tipo tienen una vacuna. Esta última tarda en desarrollarse y, de hecho, pueden pasar muchos años antes que se apruebe su uso.

Debido a esto, es necesario adoptar estrategias adicionales para abordar las epidemias infecciosas. Una medida, por ejemplo, es el uso de inmunonutrientes para fortalecer el sistema inmune. En esta oportunidad veremos el papel del zinc, sus mecanismos de acción y sus fuentes alimentarias.

El papel del zinc para fortalecer el sistema inmune

Zinc: características principales

El papel del zinc para el funcionamiento del sistema inmune se ha conocido desde hace mucho tiempo. El descubrimiento de la timulina dependiente de zinc, involucrada en el desarrollo de los linfocitos T en el timo, se conoce desde hace cuatro décadas.

Este elemento traza, es un componente integral de más de 3 000 proteínas que desempeñan un rol como enzimas y factores de transcripción que participan en vías de señalización celular y procesos de reparación y replicación del ADN.

Mecanismos de acción inmune del zinc

Dentro de las múltiples funciones en la transducción de señales y proliferación celular que ejerce este mineral, no es sorpresa desempeñe un rol importante para el funcionamiento inmune.

Según el artículo publicado en la revista Metabollomics, el papel del zinc es necesario para la maduración y mantenimiento del equilibrio del balance de las células T.

Se ha observado, por ejemplo, que su deficiencia provoca la disminución de la inmunidad mediada por linfocitos Th1 y promueve reacciones de inflamación (caracterizadas por la secreción de la interleucina 1β).

Fuentes alimentarias del zinc

Como ya se mencionó, el papel del zinc para fortalecer el sistema inmune ha sido estudiado en varias oportunidades. Si bien, se puede consumir este mineral a base de suplementos únicos o acompañados en forma de multivitamínico, lo idóneo es consumirlo de manera natural, a través de los alimentos.

Las principales fuentes son las siguientes:

  • Las otras, que aportan 76 mg por porción de 85 g de alimento.
  • Los cereales fortificados, ya que proveen 15 mg por porción de 30 g.
  • La carne de res, que contiene 6,2 mg por cada 100 g.
  • El pollo, que brinda 2,7 mg por porción de 100 g.
  • El cerdo, cuyo aporte es de 2,9 mg por cada 100 g.
  • Los mariscos, a su vez, son fuentes de zinc. Por ejemplo, las almejas aportan 21 mg por cada 100 g mientras que las sardinas 3 mg por cada 100 g.
  • Por último, las legumbres son una fuente modesta, pero importante. Contienen 1,8 mg de zinc por porción de 170 g.
Fuentes alimentarias del zinc

El papel del zinc y su suplementación

El establecimiento de recomendaciones nutricionales para cubrir el aporte de micronutrientes es necesario. Para comenzar, la ingesta de suplementos debe ser avalada por autoridades como lo es la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

En concreto y, para apoyar el funcionamiento óptimo del sistema inmune, se recomienda una ingesta diaria de entre 8 y 11 mg de zinc al día. Por último, es necesario recalcar la importancia de tomar como principal fuente de zinc los alimentos de origen animal.

Importancia de una dieta correcta

Para terminar, es necesario enfatizar en llevar a cabo una dieta correcta y variada para obtener todas las vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. De hecho, se han observado deficiencias en varios micronutrientes en personas con sobrepeso y obesidad.

Según un artículo publicado en Endocrine, Metabolic & Immune Disorders, una de las razones por las cuales el estado nutricional se encuentra reducido en individuos con exceso de peso es el consumo de alimentos procesados, los cuales contienen demasiadas grasas trans y azúcares simples.

Dichos alimentos no solo promueven la ganancia de peso, sino que son pobres en vitaminas y minerales. En consecuencia, consumirlos aumenta la probabilidad de contraer enfermedades infecciosas.

Por esto mismo, es primordial recordar el papel del zinc y demás nutrientes para fortalecer el sistema inmune y apoyar su función. Esto, acompañado de medidas de higiene básicas, ayudará al organismo a estar preparado ante posibles agentes infecciosos.

Notas Relacionadas

Kiwi: la fruta ideal para fortalecer tus huesos y cuidar tu salud
Nutrición

Kiwi: la fruta ideal para fortalecer tus huesos y cuidar tu salud

5 días ago
¿Qué tan benéficos son los búlgaros en la salud digestiva y general?
Nutrición

¿Qué tan benéficos son los búlgaros en la salud digestiva y general?

3 semanas ago
Mitos y realidad de suplementos alimenticios; ¿son necesarios?
Nutrición

Mitos y realidad de suplementos alimenticios; ¿son necesarios?

3 semanas ago
¿Huevos crudos o cocidos? Esto dice la ciencia sobre la forma más saludable de consumirlos
Nutrición

¿Huevos crudos o cocidos? Esto dice la ciencia sobre la forma más saludable de consumirlos

1 mes ago
Día Internacional de la Hamburguesa: origen, beneficios y riesgos para la salud
Nutrición

Día Internacional de la Hamburguesa: origen, beneficios y riesgos para la salud

1 mes ago
¿Qué es el queso de puerco? Profeco revela de qué está hecho este embutido
Nutrición

¿Qué es el queso de puerco? Profeco revela de qué está hecho este embutido

2 meses ago
Dejar comentario

Notas Recientes

¡Peso pluma, en la mira! Anabel Hernández advierte fin de la tolerancia a vínculos con el narco

¡Peso pluma, en la mira! Anabel Hernández advierte fin de la tolerancia a vínculos con el narco

julio 8, 2025
Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB

Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB

julio 8, 2025
Miles de mascotas esperan un hogar en Oaxaca: llaman a adoptar, no comprar

Miles de mascotas esperan un hogar en Oaxaca: llaman a adoptar, no comprar

julio 8, 2025
Luna de Ciervo 2025: cuándo verla, qué significa y por qué no puedes perdértela este julio

Luna de Ciervo 2025: cuándo verla, qué significa y por qué no puedes perdértela este julio

julio 8, 2025
“¡No más ambulantes!” Estalla protesta vecinal en medio de la fiesta en calles del Centro Histórico

“¡No más ambulantes!” Estalla protesta vecinal en medio de la fiesta en calles del Centro Histórico

julio 8, 2025
El Papanicolaou puede salvar tu vida

El Papanicolaou puede salvar tu vida

julio 8, 2025
Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca

Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca

julio 8, 2025
¿Extorsionado y con miedo de denunciar? El Estado lo hará por ti, propone Sheinbaum

¿Extorsionado y con miedo de denunciar? El Estado lo hará por ti, propone Sheinbaum

julio 8, 2025

EDICIÓN IMPRESA

Recibe todos los días a primera hora en tu casa u oficina las noticias del momento.
El Imparcial de Oaxaca

© 2025 Publicaciones Fernández Pichardo

  • Aviso de Privacidad
  • Aviso Legal

  • Al Momento
  • Especiales
  • Secciones
    • La Capital
    • Los Municipios
    • Istmo
    • Costa
    • Cuenca
    • Nacional
    • Internacional
    • Súper Deportivo
    • Economía
    • Estilo
    • Arte y Cultura
    • En Escena
    • Salud
    • Ecología
    • Ciencia
    • Tecnología
    • Viral
    • Policiaca
    • Convocatorias
  • Opinión
  • Quiénes Somos
  • Directorio
  • Suscripciones
  • Contacto

© 2025 Publicaciones Fernández Pichardo