Estirar es ejercer una tensión o fuerza desde fuera del mismo músculo, después de hacer ejercicio es importante estirar y a continuación te decimos por qué debes hacerlo.
Estirar los músculos cansados y doloridos después de una sesión de entrenamiento es esencial y, tal vez, uno de los aspectos más ignorados del ejercicio.
Hacer estiramientos después de hacer ejercicio hace que mejore la flexibilidad y reduce tensión muscular.
Estirar después de entrenar tiene efectos fisiológicos y psicológicos. Además, muchas personas cometen el error de estirar una vez acabada la sesión de ejercicio, pero los especialistas recomiendan hacerlo pasada una hora y media del ejercicio.
Estos son algunos beneficios que aporta el estirar:
Mejora la circulación de la sangre
Después de hacer ejercicio intenso, el cuerpo bombea sangre más rápido al corazón, haciendo que lata a un ritmo más rápido. El estiramiento permite que el cuerpo se enfríe y también ayuda a que el corazón vuelva a su normalidad.
Cuando se hace ejercicio se libera ácido láctico, esto se detiene durante el estiramiento. Lo que permite la recuperación y reparación muscular. La circulación sanguínea a los músculos se reanuda nuevamente al estirar, lo que permite que la frecuencia cardíaca vuelva a su frecuencia de reposo original.
Evita el dolor
Estirarse adecuadamente después de una sesión de entrenamiento nos quita el dolor, pero si lo minimiza de forma importante. Por otro lado, si tus músculos permanecen tensos después de un entrenamiento, aumenta el riesgo de lesión muscular. El estiramiento en realidad puede minimizar y reducir futuras lesiones.
Aclara la mente
El estiramiento no sólo tiene beneficios para los músculos. También ayuda a armonizar la mente, relajar el estado de ánimo y aliviar el estrés.
El estiramiento brinda la oportunidad de sintonizarse con tu cuerpo, notando cualquier dolor muscular o articular que necesite atención adicional.
Aumenta tu energía
Si estiras correctamente notarás que tu nivel de energía es mayor. Cuando el cuerpo se enfría, el cerebro libera endorfinas, un químico del cerebro que te hace sentir mejor. Después de estirar estarás lleno de energía.
Aumenta la flexibilidad
Uno de los principales beneficios del estiramiento es que brinda una mayor flexibilidad a las diferentes partes del cuerpo. Ayuda a que los músculos contraídos vuelvan a su estado de manera cómoda y el cuerpo se vuelva más flexible, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
Con estiramientos consistentes después del entrenamiento, el cuerpo se vuelve más flexible. Es más fácil inclinarse, pararse y hacer ejercicios relacionados con la flexibilidad.
Se ha comprobado que los estiramientos de piernas realizados después de una carrera de larga duración aumentan la potencia muscular y la resistencia.
Ahora que ya sabes por qué es importante estirar después de hacer ejercicio, debes implementar esta práctica después de cada entrenamiento.
