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Caminar vs. Correr: ¿Cuál es mejor para bajar de peso?

Comparamos calorías quemadas, impacto en el cuerpo y beneficios de cada ejercicio.

Redacción Imparcial por Redacción Imparcial
viernes, marzo 14, 2025 - 10:29 AM
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Caminar vs. Correr: ¿Cuál es mejor para bajar de peso?
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Cuando se trata de perder peso, muchas personas se preguntan si es mejor caminar o correr. Ambas actividades son excelentes para la salud cardiovascular, pero tienen diferencias clave en su impacto sobre la quema de calorías y la pérdida de grasa. En este artículo, analizaremos los beneficios de cada una y te ayudaremos a decidir cuál es la mejor opción para ti.

Calorías Quemadas: ¿Caminar o Correr?

La cantidad de calorías que quemas depende de varios factores, como el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la duración de la actividad.

  • Correr: Una persona de 70 kg quema aproximadamente 600 calorías por hora corriendo a 9 km/h.
  • Caminar: La misma persona quemaría alrededor de 300 calorías por hora caminando a 5 km/h. En general, correr quema el doble de calorías en el mismo tiempo que caminar. Sin embargo, caminar por más tiempo también puede generar una quema de calorías significativa.

Impacto en el Cuerpo y Riesgo de Lesiones

  • Correr: Es un ejercicio de alto impacto que puede generar estrés en las articulaciones, especialmente en las rodillas y tobillos. Sin embargo, también fortalece los músculos y mejora la resistencia cardiovascular rápidamente.
  • Caminar: Es una actividad de bajo impacto, ideal para principiantes o personas con problemas articulares. Aunque la quema de calorías es menor, se puede compensar con una mayor duración o inclinación del terreno.

Beneficios para la Pérdida de Peso

  • Correr ayuda a acelerar el metabolismo y sigue quemando calorías después del ejercicio debido al “efecto afterburn”.
  • Caminar es sostenible a largo plazo y es más fácil de incorporar a la rutina diaria sin riesgo de fatiga extrema o lesiones.
  • Ambas actividades ayudan a reducir la grasa corporal, pero correr puede ofrecer resultados más rápidos si se combina con una dieta adecuada.

¿Cuál elegir según tu objetivo?

  • Si buscas una opción fácil de mantener a largo plazo, caminar es ideal.
  • Si quieres resultados más rápidos, correr será más efectivo.
  • Si tienes problemas en las articulaciones o eres principiante, empieza caminando y luego incrementa la intensidad.

Conclusión

Tanto caminar como correr son excelentes opciones para bajar de peso. Lo más importante es elegir la actividad que mejor se adapte a tu estado físico y estilo de vida. La clave está en la constancia y en combinar el ejercicio con una alimentación balanceada. ¡Elige la opción que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo para alcanzar tus objetivos de salud y forma física!

Tags: Adelgazarcaminar vs correrperder peso

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