Presta atención a tu salud mental por el aislamiento durante la cuarentena

El aislamiento y la engañosa sensación de que nada volverá a ser como antes son factores que le agregan más daños colaterales a la cuarentena en que vive prácticamente todo el planeta. Incertidumbre, angustia y pensamientos negativos, pueden presentarse en cualquier momento y nadie está exento.

¿Cómo lidiar con eso y salir bien librados de la soledad o el confinamiento? Platicamos al respecto con Angélica Sánchez, psicoterapeuta psicoanalítica egresada de la Universidad Iberoamericana y poseedora de una maestría en la Red Analítica Lacaniana, quien asegura: “Hoy por hoy, el reto es además de no contagiarnos, el de subsistir emocionalmente y que nuestra mente no salga afectada con la situación”.

Parques desiertos, miradas desconfiadas en el súpermercado, paranoia social y lo que se acumule en la semana en el termómetro del estrés. Si bien en México la cuarentena no ha sido aplicada estrictamente, e irresponsablemente una gran parte de la sociedad que muchas veces ni siquiera tiene necesidad de hacerlo aún abarrota los tianguis y celebra fiestas y reuniones como si nada, un amplísimo sector ha vivido recluido las últimas semanas, ya sea haciendo home office o en un receso obligatorio de sus actividades laborales y académicas.

Quienes estamos en cuarentena, ¿qué estamos haciendo para evitar ‘volvernos locos’ o no terminar con un daño psicológico? La especialista convocada y quienes viven el día al día desde su particular trinchera , nos revelan sus tips para derrotar a esos otros enemigos invisibles llamados depresión y ansiedad.

Cómo una videollamada puede salvarte

Hace unos días se dio a conocer el triste caso de una mujer de 66 años llamada LouAnn Dagen que mientras yacía agonizante por el efecto del coronavirus en su cama en un hogar para personas de la tercera edad en Michigan, USA, pidió ayuda a su bocina inteligente de Amazon. “Alexa ayúdame, tengo mucho dolor y debo encontrar una forma de aliviarlo”, fueron algunas de las frases que se quedaron grabadas en la memoria del dispositivo. “Es importante hablar, convivir con alguien en esta cuarentena, sentirnos acompañados”, afirma la psicoterapeuta Angélica Sánchez.

“Además, se debe interactuar aunque sea a través de redes digitales, con otras personas externas a las que nos acompañamos en la reclusión”, agrega. “Ayer hice por primera vez una videollamada con unas amigas, fue inesperado lo mucho que ayudó a mi estado anímico. Y ni siquiera es que esté sola, vivo con mi familia, pero creo que ver a otras personas, hablar, reír, escuchar cómo viven ellas todo esto, fue de más ayuda que sólo mensajearnos por WhatsApp. No hay que subestimar el poder de las video llamadas”, aconseja Nydia Valerio, periodista mexicana, al respecto de sus tips para sortear lo mejor posible el aislamiento.

Si bien estas tecnologías de videollamadas no son nuevas, es un hecho que hoy son más prácticas que nunca y nos están salvando la vida. Con internet y el dispositivo adecuado, se pueden realizar juntas de trabajo utilizando plataformas como Zoom (con todo y su polémica detrás) o alternativas como Jitsi Meet, organizar fiestas virtuales con amigos y familiares a través de apps como Houseparty y hasta disfrutar de conciertos online como los que ofrecen diversos artistas del mundo (desde los independientes, hasta Lady Gaga y su anunciado Virtual Fest). Según la psicoterapeuta consultada, “vale la pena y es terapéutico hacer una llamada o videollamada diaria y platicar de lo que pasó en el día con otras personas, no necesariamente de enfermedades ni de política, sino de cualquier trivialidad. Estar en contacto con amigos mediante las redes, hace menos angustiante el encierro”.

Evita los pensamientos fatalistas

A principios de abril, el usuario alonso_quixano (de Dallas, Tx) publicó lo siguiente: “acabo de perder a un buen amigo, no fue el coronavirus directamente, no aguantó ni el estrés ni la soledad y se suicidó”. Y casos como éste se replican en todo el mundo. Como el de Bernard Gonzalez, (quien era médico del club francés de futbol Reims, en la provincia de aquel país europeo) quien dio positivo en covid-19 y decidió suicidarse a sus 60 años.

En Inglaterra, Kian Southway de 15 años de edad, decidió seguir los mismos pasos al no soportar la incertidumbre y el aislamiento por la cuarentena. O el caso de Patrick Jesernik de 54 años, quien se mató de un balazo luego de asesinar a su esposa (Cheryl Schriefer de 59) tras pensar que ambos, residentes de Chicago, tenían coronavirus.

Las pruebas realizadas a posteriori, revelaron que estaban sanos. “Cuando estamos luchando contra la incertidumbre, ya sea solos o acompañados, la psique se ve atentada, y aparecen desde ataques de pánico, depresión o episodios de furia y hasta un probable suicidio”, asegura Angélica Sánchez, “se deben evitar los pensamientos fatalistas, manipularlos y minimizarlos. Si son muy recurrentes, se debe buscar ayuda”, agrega.

Omar Estévez, músico oriundo de Michoacán, es un sobreviviente de dos intentos de suicidio en 2008 y en 2015. Hoy, está recuperado y se toma un tiempo para darnos algunos consejos al respecto. “Tienes que estar recordando todo el tiempo que las cosas se van a solucionar, que esto va a pasar, que los malos momentos terminan. Cuando aparece la desesperación se tiene que recurrir a la terapia. Ahora que es complicado tomar un tratamiento presencial, se pueden hacer sesiones por skype, rodearse de gente, tener un grupo de apoyo o mínimo una persona con la que puedas platicar”, aconseja, “para los ataques de pánico se pueden buscar en YouTube, ciertos ejercicios de respiración que ayudan bastante a mantenerse tranquilo y evitar pensamientos suicidas, pero es básico diagnosticarse médicamente e identificar el problema para controlarlo con terapia o medicina. Es importantísimo estar consciente de que tenemos un problema, sobre todo en una crisis como ésta”, finaliza.

Enójate, es saludable

“Las personas se mofan de la situación, pero algunos hemos padecido más depresión y soledad en la cuarentena. Estas sensaciones existen, son visibles, la ansiedad es real, es un sentimiento vivo. No sé en qué va a acabar todo, pero de lo que estoy segura es que este lockdown me está jodiendo la vida”, confiesa Andrea M. Ríos, intérprete y traductora profesional.

Al respecto, nuestra especialista comenta: “Se vale enojarse y sacar esa energía afuera, destapar el drenaje emocional; todos pasaremos por varios estados en esta cuarentena: sentirnos vulnerables, sentirnos tristes, algunos lloraremos y muchos estaremos furiosos en algún momento. Pero vale, y hay que buscar a alguien de confianza con quien poder contar a la hora de llorar si fuera necesario, aunque sea virtualmente”.

Sé realista y evita la frustración

Debemos estar conscientes de la realidad y evitar crearnos falsas expectativas. La frustración resulta mayor cuando se depositan esperanzas en una idea falsa, cuando se cuenta con algo y no se cumple; por ejemplo, asumir que en determinada fecha se va a terminar la cuarentena y no prevenir que se puede alargar. Es mejor hacerse a la idea, administrar la angustia y no autoengañarse; ante el confinamiento, es importante comprender que se trata de etapas, que no se resolverán las cosas de inmediato. “Hay una necesidad en la gente de minimizar el problema, pensar que nada está ocurriendo. Después viene una etapa que tiene que ver con el miedo y la incertidumbre”. ¿La solución? Ser realista, no evadir la realidad y asumir las cosas como son para poder enfrentarlas.

Vive el día a día (y no devalúes la cotidianidad)

“Lo que hago es meditar al despertar y cuando a veces llegan pensamientos que tienen que ver con la economía y el futuro incierto, me da por repetir mantras; también cocino y eso me relaja, y por la noche trato de preparar alguna bebida exótica para sentir que estoy en un bar y no encerrado; luego veo con mi esposa e hijo alguna serie; tratamos de vivir el día a día, sólo concentrándonos en eso, porque el mañana es incierto”, opina Omar Guerra, artista visual de Guadalajara, Jalisco, sobre sus acciones para pasar el tiempo en esta cuarentena.

Y es que el hecho de estar encerrados implica un atentado a nuestra cotidianidad y una alteración importante en la estructura mental de cualquier persona. La pérdida de un empleo, el cambio de los horarios y las rutinas alteradas, son una imposición, algo que un enemigo desconocido nos está arrebatando. Y sobre ese recurso de no pensar de más en el futuro, opina nuestra especialista entrevistada: “Es benéfico pensar en vivir el día a día porque por ejemplo, no sabemos si mañana tendremos trabajo pero al menos hoy, ¡lo tenemos! no se debe pensar a mediano y largo plazo, sino en el hoy, eso genera menos ansiedad. Me parece que es importante pensar en el presente: a qué hora me levanto, qué voy a desayunar y evitar devaluar las actividades cotidianas en casa. No se vale pensar ‘¿para qué me arreglo si no me va a ver nadie?’”, finaliza.

Muévete y descarga la ansiedad mental

“El deporte mantiene ocupada a nuestra mente pidiéndole no desistir y cumplir metas, y eso, sustituye de manera contundente (al menos funciona conmigo) cualquier pensamiento depresivo”, aconseja María Elena Slame, bailarina y profesionista. “Sí, es necesaria la actividad física, de 10 a 15 minutos al menos, es importante, porque la energía necesita descargarse; uno puede estar horas viendo tele y fingir que no pasa nada pero ¡sí esta pasando!, y esa ansiedad va generando una angustia silenciosa que se debe descargar. Me parece que es importante bailar, o realizar alguna actividad que implique movimientos; además, vale la pena que aprender algo nuevo”, agrega la psicoterapeuta entrevistada. “Esta cuarentena, estoy haciendo ejercicio para mantener la cabeza ocupada. Además, estoy escribiendo una novela, aprendiendo magia y empecé a subir videos a YouTube”, asegura Arturo J. Flores, escritor y editor. Hay algunas clases que puedes tomar desde casa para mantenerte activo.

No te exijas de más, relájate (y canta)

“Con el estrés del aislamiento, uno tiende a dormir más, a comer más, a mostrar irritabilidad pero es importante permitírselo todo a uno mismo, es momento de evitar la sobreexigencia. Esos memes de que ‘tienes que leer un libro y aprender algo para que valga la pena la cuarentena’, todo eso de exigirse está fuera de lugar por ahora, en estos tiempos se vale relajarse, hacer cosas lúdicas o que te distraigan, es más necesario que nunca. Tenemos que estar conscientes de que estamos luchando para no rompernos emocionalmente”, asegura la especialista. “Cantar ayuda, es una forma de descarga, lo hagas como lo hagas, aunque estés solo, puedes hacerlo cuando que haces una tarea, cuando te bañas, cantar ayuda a lidiar con uno mismo y es una catarsis”, finaliza.

Haz algo diferente: reinvéntate

“Una persona no es capaz de asimilar todo de golpe, está molesta y desconcertada por la imposición de reglas. Se empieza a poner en juego el conflicto con la familia, con la pareja, con el cuerpo propio mismo; los problemas de adicciones y de alimentación se acentúan y el confinamiento extremo sí puede acabar en un suicidio. Se vale pensar positivamente, emprender dentro de las posibilidades, reinventarse”, comenta la especialista, “encontrarle el lado bueno a las cosas, y si se tiene la posibilidad, emprender algo nuevo”.

Tal como lo lleva a cabo Víctor Solórzano, quien se dedica a la música: “estoy intentando hacer cosas que no podría hacer en tiempo normal. Cómo dedicarme más a mis hobbies o aprender más sobre temas que me gustan y regularmente no tenía chance de hacerlo”, comenta. O quizás algo más productivo económicamente hablando, como aconseja Sofía Dorantes, quien cuenta con una maestría en comunicación organizacional: “empecé a ver cursos en línea que me están dando ideas para reactivar mi economía cuando sea el momento de salir otra vez a trabajar, estoy pensando alternativas de negocios”, asegura. También quedan algunas cosas que puedes hacer afuera y que pueden ayudar a despejarte.