Suscribete
  • Quiénes Somos
  • Directorio
  • Contacto
  • Anúnciate
El Imparcial de Oaxaca
  • Al Momento
    El Papanicolaou puede salvar tu vida
    Salud

    El Papanicolaou puede salvar tu vida

    julio 8, 2025
    Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca
    Policiaca

    Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca

    julio 8, 2025
    ¿Extorsionado y con miedo de denunciar? El Estado lo hará por ti, propone Sheinbaum
    Nacional

    ¿Extorsionado y con miedo de denunciar? El Estado lo hará por ti, propone Sheinbaum

    julio 8, 2025
    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!
    Futbol

    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!

    julio 8, 2025
  • Especiales
    La dependencia ha fallado en sus labores de dotación, abasto, edificación, ampliación y rehabilitación de infraestructura para el agua potable.
    Especiales

    Presenta Comisión del Agua subejercicio de 158 mdp

    julio 5, 2025
    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura
    Especiales

    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura

    junio 27, 2025
    El empleo de este uniforme es resultado de una investigación comunitaria para la trasmisión de conocimientos.
    Especiales

    ¡Hagámoslo viral! Huipil; uniforme escolar en Sochiápam

    junio 25, 2025
    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?
    Especiales

    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?

    junio 25, 2025
  • Oaxaca
    • Oaxaca
    • Valles Centrales
    • Cañada
    • Costa
    • Cuenca
    • Istmo
    • Mixteca
    Rebelión contra incapacidad administrativa del IMSS-Bienestar
    Oaxaca

    Rebelión contra incapacidad administrativa del IMSS-Bienestar

    julio 8, 2025
    ¡Masacre confirmada! Líder transportista, un niño, una mujer y otro hombre fueron ejecutados en Oaxaca
    Oaxaca

    ¡Masacre confirmada! Líder transportista, un niño, una mujer y otro hombre fueron ejecutados en Oaxaca

    julio 8, 2025
    ¿Manejas en la CdMx? Licencia permanente está en extinción
    Oaxaca

    ¿Manejas en la CdMx? Licencia permanente está en extinción

    julio 8, 2025
    Aumento a policías, 304 pesos por debajo del Salario Digno aconsejado por el SESSP
    Oaxaca

    Aumento a policías, 304 pesos por debajo del Salario Digno aconsejado por el SESSP

    julio 8, 2025
  • Policiaca
    Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca
    Policiaca

    Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca

    julio 8, 2025
    Hallan cadáver, con el rostro destrozado, envuelto en bolsa negra en el entronque Mitla–Tehuantepec
    Policiaca

    Hallan cadáver, con el rostro destrozado, envuelto en bolsa negra en el entronque Mitla–Tehuantepec

    julio 8, 2025
    En el primer trimestre del año, se contabilizaron más de 90 casos de cristalazos en las calles; en el Centro Histórico, las calles más peligrosas para estacionar los autos son Armenta y López, Fiallo, Guerrero y Morelos.
    Oaxaca

    Un cristalazo, promedio diario en la capital

    julio 8, 2025
    Capturan a serpiente de tamaño considerable.
    Policiaca

    Alerta aparición de serpiente de dos metros en Huajuapan

    julio 8, 2025
  • Súper Deportivo
    IA toma la cancha, da por campeón a Tigres en el apertura 2025: ¿acierto o ficción digital?
    Futbol

    IA toma la cancha, da por campeón a Tigres en el apertura 2025: ¿acierto o ficción digital?

    julio 8, 2025
    Chelsea vence al Fluminense y es el primer finalista del Mundial de Clubes 2025
    Futbol

    Chelsea vence al Fluminense y es el primer finalista del Mundial de Clubes 2025

    julio 8, 2025
    Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB
    Béisbol

    Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB

    julio 8, 2025
    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!
    Futbol

    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!

    julio 8, 2025
  • Viral
    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX
    Viral

    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX

    julio 7, 2025
    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado
    Viral

    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado

    julio 6, 2025
    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral
    Viral

    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral

    julio 5, 2025
    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos
    Viral

    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos

    julio 4, 2025
  • Opinión
  • Video
  • Al Momento
    El Papanicolaou puede salvar tu vida
    Salud

    El Papanicolaou puede salvar tu vida

    julio 8, 2025
    Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca
    Policiaca

    Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca

    julio 8, 2025
    ¿Extorsionado y con miedo de denunciar? El Estado lo hará por ti, propone Sheinbaum
    Nacional

    ¿Extorsionado y con miedo de denunciar? El Estado lo hará por ti, propone Sheinbaum

    julio 8, 2025
    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!
    Futbol

    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!

    julio 8, 2025
  • Especiales
    La dependencia ha fallado en sus labores de dotación, abasto, edificación, ampliación y rehabilitación de infraestructura para el agua potable.
    Especiales

    Presenta Comisión del Agua subejercicio de 158 mdp

    julio 5, 2025
    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura
    Especiales

    Tintoreros de Pinotepa de Don Luis herederos del tesoro el caracol púrpura

    junio 27, 2025
    El empleo de este uniforme es resultado de una investigación comunitaria para la trasmisión de conocimientos.
    Especiales

    ¡Hagámoslo viral! Huipil; uniforme escolar en Sochiápam

    junio 25, 2025
    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?
    Especiales

    Canoas solares en el Amazonas; ¿serían buena idea para Oaxaca?

    junio 25, 2025
  • Oaxaca
    • Oaxaca
    • Valles Centrales
    • Cañada
    • Costa
    • Cuenca
    • Istmo
    • Mixteca
    Rebelión contra incapacidad administrativa del IMSS-Bienestar
    Oaxaca

    Rebelión contra incapacidad administrativa del IMSS-Bienestar

    julio 8, 2025
    ¡Masacre confirmada! Líder transportista, un niño, una mujer y otro hombre fueron ejecutados en Oaxaca
    Oaxaca

    ¡Masacre confirmada! Líder transportista, un niño, una mujer y otro hombre fueron ejecutados en Oaxaca

    julio 8, 2025
    ¿Manejas en la CdMx? Licencia permanente está en extinción
    Oaxaca

    ¿Manejas en la CdMx? Licencia permanente está en extinción

    julio 8, 2025
    Aumento a policías, 304 pesos por debajo del Salario Digno aconsejado por el SESSP
    Oaxaca

    Aumento a policías, 304 pesos por debajo del Salario Digno aconsejado por el SESSP

    julio 8, 2025
  • Policiaca
    Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca
    Policiaca

    Localizan en Puebla a joven reportado como desaparecido en Oaxaca

    julio 8, 2025
    Hallan cadáver, con el rostro destrozado, envuelto en bolsa negra en el entronque Mitla–Tehuantepec
    Policiaca

    Hallan cadáver, con el rostro destrozado, envuelto en bolsa negra en el entronque Mitla–Tehuantepec

    julio 8, 2025
    En el primer trimestre del año, se contabilizaron más de 90 casos de cristalazos en las calles; en el Centro Histórico, las calles más peligrosas para estacionar los autos son Armenta y López, Fiallo, Guerrero y Morelos.
    Oaxaca

    Un cristalazo, promedio diario en la capital

    julio 8, 2025
    Capturan a serpiente de tamaño considerable.
    Policiaca

    Alerta aparición de serpiente de dos metros en Huajuapan

    julio 8, 2025
  • Súper Deportivo
    IA toma la cancha, da por campeón a Tigres en el apertura 2025: ¿acierto o ficción digital?
    Futbol

    IA toma la cancha, da por campeón a Tigres en el apertura 2025: ¿acierto o ficción digital?

    julio 8, 2025
    Chelsea vence al Fluminense y es el primer finalista del Mundial de Clubes 2025
    Futbol

    Chelsea vence al Fluminense y es el primer finalista del Mundial de Clubes 2025

    julio 8, 2025
    Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB
    Béisbol

    Histórico para México: tres peloteros aztecas jugarán el Juego de Estrellas 2025 de la MLB

    julio 8, 2025
    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!
    Futbol

    ¡Cruz Azul estrena jersey para la temporada 2025-2026!

    julio 8, 2025
  • Viral
    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX
    Viral

    “¡Lárgate, gentrificador!”: Corren a Luisito Comunica de protesta en CDMX

    julio 7, 2025
    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado
    Viral

    VIDEO ¡Otro clip de Lady racista” sigue desatando polémica en redes! En la Condesa insulta a policía y ordena a sus hijos grabar el altercado

    julio 6, 2025
    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral
    Viral

    Lady Racista: Mujer insulta a policía de tránsito y se vuelve viral

    julio 5, 2025
    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos
    Viral

    Ingeniero chino desarrolla arma láser para eliminar zancudos

    julio 4, 2025
  • Opinión
  • Video
El Imparcial de Oaxaca
  • Al Momento
  • Especiales
  • Oaxaca
  • Policiaca
  • Súper Deportivo
  • Viral
  • Opinión
  • Video

Entérate qué es lo mejor que puedes comer antes del ejercicio

Agencias por Agencias
viernes, marzo 31, 2023 - 8:40 AM
A A
Entérate qué es lo mejor que puedes comer antes del ejercicio
Share on FacebookShare on Twitter

Muchas personas piensan que no se debe comer antes de ejercitarte. Sin embargo, está comprobado que es muy importante consumir alimentos antes de ejercitarse. Entre otras cosas, porque el organismo necesitará energía para la actividad física.

La alimentación antes del ejercicio es más importante si el entrenamiento se realiza por la mañana. Cuando se ingieren alimentos antes de salir a correr o de ir al gimnasio se consiguen mejores resultados. Pero es necesario elegir muy bien los alimentos que se comerán antes del ejercicio.

A continuación, veremos algunos elementos para saber qué debes comer antes de ejercitarte.

Alimentación antes del ejercicio
Lo primero que debemos tener en cuenta para elegir los alimentos que vamos a consumir antes del ejercicio, es el tipo de actividad y la intensidad con la que la vamos a realizar. También es importante considerar el objetivo de cada persona.

Por ejemplo, si la meta es perder peso y quemar grasa con el ejercicio, lo mejor es buscar alimentos bajos en calorías. De esa manera se evitará alimentar los depósitos de glucosa de los músculos y del hígado.

Si el objetivo es, en cambio, realizar un entrenamiento muy intenso o aumentar la masa muscular, es necesario cuidar las reservas antes de empezar. El cuerpo necesitará mucha energía. Y para eso la mejor opción son los alimentos que contengan proteínas, algo de grasa y carbohidratos.

Cuándo y cuánto comer antes de ejercitarte
Alimentarse bien antes del ejercicio es esencial para mantener una buena energía durante su desarrollo.
Es importante consumir los alimentos por lo menos media hora antes de iniciar la actividad, si es posible un poco más, dependiendo del tipo de alimentos. De lo contrario el organismo estará concentrado en la digestión de lo que comimos y no utilizará los alimentos como combustible.

También es indispensable cuidar la cantidad de alimentos que se comen antes de ejercitarse. De otra forma, es posible que la persona se sienta mal durante la actividad física, que le duela el estómago o se sienta pesada y sin energía.

Lo ideal es comer una porción moderada de alimentos nutritivos. Y hacerlo con el tiempo suficiente para que le aporten al organismo la energía que necesita para el entrenamiento.

Carbohidratos, proteínas y líquidos
En general, antes de ejercitarse es necesario comer carbohidratos que sean fáciles de digerir. El pan, los cereales, las pastas, el arroz, así como ciertas frutas y verduras, aportarán la energía necesaria. Lo ideal es consumir una mezcla de carbohidratos simples y compuestos.

Considerando que van a trabajar los músculos, también es importante consumir alimentos que tengan proteínas. En este grupo se encuentra por ejemplo el jamón, los huevos, los productos lácteos, etc. Lo esencial es consumir los productos con el tiempo suficiente para poder digerirlos.

Y por supuesto, es indispensable hidratarse bien antes, durante y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento. Medio litro de agua es lo mínimo que se debe tomar antes del ejercicio. Se puede añadir, además, algún zumo de fruta o una bebida estimulante como café o té, especialmente cuando se realiza actividad física por la mañana.

Ideas de alimentos que puedes comer antes de ejercitarte
Las frutas, los batidos y los cereales son alternativas ideales con gran carga de carbohidratos simples y complejos.
El plátano es el alimento perfecto para antes y después del ejercicio. En efecto, esta fruta tiene un alto contenido de potasio que repone al cuerpo los minerales que pierde durante la actividad física. Además, el plátano contiene carbohidratos, que proveen la energía necesaria para ejercitarse.

Los batidos son también una excelente opción. Son rápidos de preparar y se les puede poner ingredientes muy variados para hacerlos más nutritivos y energizantes. Lo ideal es añadir siempre frutas, yogur y granola o algún tipo de cereal.

Bien preparado y con los ingredientes adecuados, el batido será un alimento muy completo lleno de proteínas, vitaminas y carbohidratos, un aporte perfecto para preparar el cuerpo para el ejercicio.

Cuando no hay mucho tiempo, comer una rebanada de pan con mermelada es una opción fácil y rápida para dar al cuerpo la energía necesaria. Una barra de cereal también es una buena solución. Es preferible elegir una que sea baja en calorías, que no tenga aditivos artificiales y que contenga granos de cereal, frutas y semillas.

Tags: AlimentosEjercicioPorciones

Notas Relacionadas

Kiwi: la fruta ideal para fortalecer tus huesos y cuidar tu salud
Nutrición

Kiwi: la fruta ideal para fortalecer tus huesos y cuidar tu salud

5 días ago
¿Qué tan benéficos son los búlgaros en la salud digestiva y general?
Nutrición

¿Qué tan benéficos son los búlgaros en la salud digestiva y general?

3 semanas ago
Mitos y realidad de suplementos alimenticios; ¿son necesarios?
Nutrición

Mitos y realidad de suplementos alimenticios; ¿son necesarios?

3 semanas ago
¿Huevos crudos o cocidos? Esto dice la ciencia sobre la forma más saludable de consumirlos
Nutrición

¿Huevos crudos o cocidos? Esto dice la ciencia sobre la forma más saludable de consumirlos

1 mes ago
Día Internacional de la Hamburguesa: origen, beneficios y riesgos para la salud
Nutrición

Día Internacional de la Hamburguesa: origen, beneficios y riesgos para la salud

1 mes ago
¿Qué es el queso de puerco? Profeco revela de qué está hecho este embutido
Nutrición

¿Qué es el queso de puerco? Profeco revela de qué está hecho este embutido

2 meses ago
Dejar comentario

Notas Recientes

Rebelión contra incapacidad administrativa del IMSS-Bienestar

Rebelión contra incapacidad administrativa del IMSS-Bienestar

julio 8, 2025
¡Masacre confirmada! Líder transportista, un niño, una mujer y otro hombre fueron ejecutados en Oaxaca

¡Masacre confirmada! Líder transportista, un niño, una mujer y otro hombre fueron ejecutados en Oaxaca

julio 8, 2025
VIDEOS Oaxaca arde! Masacre en Parque del Amor deja 4 muertos; entre ellos líder transportista

VIDEOS Oaxaca arde! Masacre en Parque del Amor deja 4 muertos; entre ellos líder transportista

julio 8, 2025
¿Ya tienes la app del IMSS Digital? Conoce todos los trámites que puedes hacer desde tu celular

¿Ya tienes la app del IMSS Digital? Conoce todos los trámites que puedes hacer desde tu celular

julio 8, 2025
¿Manejas en la CdMx? Licencia permanente está en extinción

¿Manejas en la CdMx? Licencia permanente está en extinción

julio 8, 2025
IA toma la cancha, da por campeón a Tigres en el apertura 2025: ¿acierto o ficción digital?

IA toma la cancha, da por campeón a Tigres en el apertura 2025: ¿acierto o ficción digital?

julio 8, 2025
Aumento a policías, 304 pesos por debajo del Salario Digno aconsejado por el SESSP

Aumento a policías, 304 pesos por debajo del Salario Digno aconsejado por el SESSP

julio 8, 2025
Chelsea vence al Fluminense y es el primer finalista del Mundial de Clubes 2025

Chelsea vence al Fluminense y es el primer finalista del Mundial de Clubes 2025

julio 8, 2025

EDICIÓN IMPRESA

Recibe todos los días a primera hora en tu casa u oficina las noticias del momento.
El Imparcial de Oaxaca

© 2025 Publicaciones Fernández Pichardo

  • Aviso de Privacidad
  • Aviso Legal

  • Al Momento
  • Especiales
  • Secciones
    • La Capital
    • Los Municipios
    • Istmo
    • Costa
    • Cuenca
    • Nacional
    • Internacional
    • Súper Deportivo
    • Economía
    • Estilo
    • Arte y Cultura
    • En Escena
    • Salud
    • Ecología
    • Ciencia
    • Tecnología
    • Viral
    • Policiaca
    • Convocatorias
  • Opinión
  • Quiénes Somos
  • Directorio
  • Suscripciones
  • Contacto

© 2025 Publicaciones Fernández Pichardo