Ejercicios para glúteos que no van al gimnasio

Nos han hecho creer que conseguir un bonito derrière es una tarea casi imposible. Pero en realidad existen algunos ejercicios que podemos hacer en casa para mejorar nuestras pompis, sin tener que pasar horas en el gimnasio.

 

Hoy les dejamos una rutina súper fácil y rápida para glúteos diseñada por Brooke Burne.Te recomendamos hacer de 15-20 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna.

 

Ejercicio 1

• Te colocas sobre las manos y las rodillas, no olvides que tus manos no deben estar más atrás de tus hombros.
• Imagina que tratas de pegar tu ombligo a tu espalda (para apretar el abdomen).
• Flexiona tu pie y lleva tu pierna hacia arriba (sin estirarla).
• Regresa la rodilla hasta la posición inicial y repite.
• Imagina que quieres empujar algo con el pie (hacia arriba, no hacia atrás)
• Mantén alineada tu cabeza a nivel de tu espalda, si ves tu rodilla entonces levanta la cabeza.

Ejercicio 2

 

• En la misma posición que el ejercicio 1 y repitiendo el primer movimiento, presiona hacia arriba con el pie, cruza hacia atrás en lado contrario, sube de nuevo y regresa la rodilla a la primera posición.
• Recuerda: Presiona hacia arriba—cruza—presiona hacia arriba—regresa.

 

Ejercicio 3

 

• Comenzando en la posición del ejercicio 1 y 2 (sobre manos y rodillas).
• Levanta la rodilla hacia un lado.
• Extiende la pierna y regrésala.
• Baja la rodilla.

 

Ejercicio 4

 

• Comenzando con la rodilla levantada del ejercicio 3, lleva tu pierna hacia atrás y estira.
• Regresa y lleva tu rodilla al hombro (hacia enfrente).

 

Estiramiento

 

• Cuando termines la rutina estírate hacia atrás con cuidado.