A medida que pasan los años el cuerpo va resintiendo la edad, eso incluye huesos y articulaciones, los cuales llegan a experimentar debilidad y una disminución en su funcionalidad. Este proceso natural puede hacer que el cuidado de la salud ósea se vuelva más crucial con el tiempo.
Si bien existen algunos medicamentos que te pueden ayudar en ese caso, también hay métodos naturales natural y efectivos para mantener la fortaleza ósea es a través de una dieta rica en proteínas y la incorporación de actividad física regular.
Dentro de las alternativas se encuentra la ciruela pasa, que ha sido identificada como un alimento particularmente beneficioso para la salud ósea y muscular.
Entorno a esta fruta, investigadores de la Universidad Estatal de Oklahoma han destacado que su consumo diario pasa puede tener efectos positivos significativos en estos aspectos.
En el estudio publicado en el Journal of Medicinal Food, la ingesta diaria de ciruelas pasa aumenta en un 17% la concentración de IGF-1, una proteína esencial que regula la hormona del crecimiento y favorece el desarrollo óseo, además de incrementar la masa muscular.
La ciruela pasa es conocida por sus beneficios digestivos debido a su alto contenido de fibra. Sin embargo, su impacto en la salud ósea y muscular es igualmente relevante. Este fruto seco contiene una rica combinación de nutrientes, incluyendo fibra, hierro, calcio, magnesio, y vitaminas B, C, D y K, así como polifenoles y flavonoides. Estos componentes contribuyen a la fortaleza ósea y al desarrollo muscular.
Para obtener los beneficios óptimos, el estudio sugiere que consumir aproximadamente 50 gramos de ciruelas pasa al día, lo que equivale a unas 5 unidades, puede ser suficiente para observar mejoras significativas en la salud ósea y el aumento de masa muscular.
Incorporar ciruelas pasa en la dieta puede ser una estrategia efectiva para prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis, particularmente en mujeres mayores de 45 años. Así, este superalimento no solo aporta beneficios digestivos, sino que también juega un papel crucial en el fortalecimiento de los huesos y la musculatura.
