Respetar la hora para dormir es esencial para el cuerpo y mente, pero si te gusta desvelarte o tienes malos hábitos al momento de ir a la cama, debes conocer las consecuencias que esto puede traer.
Un estudio elaborado por el especialista, Jaime Zeitzer de la Universidad de Stanford y publicado en la revista Psychiatry Research en mayo, da a conocer las secuelas al dormir después de la 1:00 am.
Para realizar la investigación se encuestaron a casi 75,000 adultos, considerando el cronotipo, o el horario de sueño preferido de los individuos, en comparación con su comportamiento de sueño real.
RIESGOS DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
Como parte de los resultados se determinó que tanto las personas matutinas como las vespertinas que se iban a dormir después de la 1:00 am presentaban tasas más altas de trastornos mentales, incluidas la depresión y la ansiedad.
“El peor de los casos es, sin duda, que la gente trasnochada se quede despierta hasta tarde”, apuntó Jaime Zeitzer, profesor de psiquiatría y autor principal del estudio.
De las 73,880 personas que se entrevistaron, 19,065 se identificaron como personas matutinas y 6,844 como vespertinas. El resto, 47,979, se consideraron de tipo intermedio.
TRANSTORNOS A LA SALUD MENTAL
Otro de los descubrimientos del estudio es que noctámbulos que seguían un horario de sueño tardío tenían entre un 20% y un 40% más de probabilidades de ser diagnosticados con un trastorno de salud mental en comparación con aquellos que seguían un horario de sueño temprano o intermedio.
Este mal hábito también da tendencias a comportamientos dañinos, como pensamientos suicidas, delitos violentos, consumo de alcohol y drogas, y comer en exceso, son más comunes durante la noche.
De acuerdo con la teoría conocida como “la mente después de medianoche”, los cambios neurológicos y fisiológicos a altas horas de la noche pueden fomentar la impulsividad, el estado de ánimo negativo y el deterioro del juicio.
Por lo tanto, se concluyó que dormir antes de la 1:00 am, es crucial para ayudar a la toma de decisiones, reducir el riesgo de trastornos mentales y tener un mejor estilo de vida en general.
HORA RECOMENDABLE PARA IR A DORMIR
En lo que respecta a la hora indicada para dormir, la Asociación Europea del Corazón publicó un trabajo en el que recomienda la franja horaria entre las 22:00 y las 23:00 horas como el horario ideal para irse a dormir.
Acostarse entre este horario disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en comparación con los horarios más tempranos o tardíos. Publicaron el estudio en European Heart Journal, una revista de la Sociedad Europea de Cardiología.
“El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento físico y mental”, explicó el autor del estudio, el doctor David Plans.
HORAS RECOMENDADAS PARA DORMIR
- Recién nacidos (0-3 meses): deben dormir entre 14-17 horas al día, aunque se considera como es aceptable que este tiempo pueda ser de 11 a 13 horas. Pero no debe superar las 18.
- Bebés (4-11 meses): su tiempo de sueño se sitúa entre las 12 y 15 horas. No debería ser inferior a 11-13 horas, ni superar las 16-18.
- Niños pequeños (1-2 años): no deberían dormir menos de 9 horas y más de 15 ó 16, por lo que este caso la recomendación de tiempo de sueño diario se sitúa en 11-14 horas.
- Niños en edad preescolar (3-5 años): el tiempo ideal dedicado a dormir es de 10-13 horas, pero no debe ser inferior a 7 ni superior a 12.
- Niños en edad escolar (6-13 años): en este caso el tiempo de sueño necesario se reduce a 9-11 horas.
- Adolescentes (14-17 años): lo más adecuado es que duerman de 8,5 a 10 horas diarias.
- Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7-9 horas al día.
- Adultos (26-64 años): se recomienda también de 7 a 9 horas diarios.
- Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7-8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida.
