En días pasados fue el Día Mundial del Climaterio y la Menospausia y en este día vamos a hablar de una alimentación saludable en esta etapa.
La menopausia es el periodo en la vida de la mujer cuando los ovarios dejan de producir óvulos, su cuerpo produce menos estrógeno y progesterona y la menstruación se vuelve menos frecuente, hasta que finalmente todo esto cesa.
La menopausia es un proceso normal y natural de la mujer.
Existen estudios que comprueban los beneficios en el consumo de una alimentación saludable en este periodo como apoyo para la disminución de síntomas no deseados, síntomas leves, moderados o severos, dependiendo de la respuesta del organismo en una mujer y en otra.
La hormonoterapia esta muchas veces en cuestionamiento por algunos médicos, por los riesgos que conlleva, es por eso que buscamos otro tipo de ayudas y apoyos más seguros. La buena noticia es que uno puede tomar medidas para reducir los síntomas sin tomar hormona.
Cambios en el estilo de vida:
- Elimine el consumo de cafeína, alcohol, y alimentos condimentados.
- Vístase con ropa ligera.
- Consuma soya, frijol de soya y productos elaborados con soya, busque productos orgánicos principalmente.
- Realice ejercicio todos los días.
- Realice ejercicios de Kegel diariamente para fortalecer los músculos de la vagina y la pelvis.
- Practique respiraciones lentas y profundas cada vez que se comience a presentar un sofoco
- Practicar respiraciones lentas y profundas cada vez que se comience a presentar un sofoco (tratar de tomar 6 respiraciones por minuto)
- Permanecer sexualmente activa.
- Consultar a un acupunturista.
- Ensayar con técnicas de relajación como yoga, tai chi o meditación.
Medidas de prevención:
- Controle la presión arterial, el colesterol y otros factores de riesgo para cardiopatías.
- No fume, ya que el cigarro puede causar menopausia temprana.
- Consuma una alimentación baja en grasa.
- Active la producción de vitamina D, tomando baños de sol.
Son importantes los aspectos psicológicos, así como las creencias y actitudes acerca de la menopausia en las distintas culturas que modulan la experiencia personal de cada mujer cuando enfrentan a esta transición de la vida.
¡Por una alimentación saludable!
Los invito a escucharme todos los martes y miércoles en punto de las 17:00 hrs. a través del 102.3 La Voz del Pacífico Sur. Búscanos en Facebook como Radio: Vida Saludable. Manda tus preguntas o contáctame al 9581112988 para más consejos.
Les escribe Laura Garrido, nutrióloga de profesión y su amiga de corazón
