La recomendación diaria de fruta para la población en general es de 2 porciones, por ello, es importante que conozcas el tamaño de la porción que dependerá del tipo de fruta que elijas.
Las frutas de la ofrenda son una opción nutritiva para tu alimentación que, como todo alimento se debe consumir en porciones adecuadas. De acuerdo con la Secretaría de Salud (Ssa), las frutas suelen consumirse en su mayoría en estado fresco, como postre o jugo pues sus nutrientes son favorables e indispensables para la salud.
Al respecto, mucho se ha dicho que la fruta “engorda”, sin embargo, esto es totalmente falso. De hecho, ningún alimento aumentaría tu peso corporal si lo consumes de forma moderada o en algunos casos, de forma esporádica; la clave está en el equilibrio y que acudas con tu especialista en Nutrición para que elabore un plan de alimentación personalizado conforme a:
-Edad
– Estatura
– Peso actual, peso habitual, etc.
– Actividad física
– Condiciones laborales recreativas
-Accesibilidad de alimentos, etc.
La recomendación diaria de fruta para la población en general es de 2 porciones, por ello, es importante que conozcas el tamaño de la porción que dependerá del tipo de fruta que elijas.
Cuando te sugieren que comas 5 porciones de frutas y verduras, 3 corresponderían a verdura y las 2 porciones restantes a frutas.
Frutas de la ofrenda: ¿Cuánto comer?
Al respecto, para que conozcas más sobre tu alimentación, te presentamos el contenido de calorías, tamaño de porción y fibra que aportan las principales frutas de la ofrenda.
1. Lima. 3 piezas de lima aportan 44 calorías y 4.1 gramos de fibra.
2. Pera. Media pieza de pera aporta 47 calorías y 2.5 gramos.
3. Plátano. La mitad de un plátano corresponde a una porción que aporta 48 calorías y 1.4 gramos de fibra.
4. Tecojote. Una porción de 2 piezas aporta 52 calorías y 1.6 gramos de fibra.
Fruta para la ofrenda: calorías, porción y cantidad de fibra
5. Manzana. Una pieza de manzana aporta 55 calorías y 2.6 gramos de fibra.
6. Tuna. 2 piezas de tuna corresponden a una porción con 56 calorías y 5.0 gramos de fibra.
7. Guayaba. La porción de guayaba es de 3 piezas que aportan 63 calorías y 7.0 gramos de fibra.
8. Caña de azúcar. Una porción de 250 gramos aporta 64 calorías y 1.9 gramos de fibra.
9. Mandarina. La porción que se sugiere es de 2 piezas que aportan 68 calorías y 2.3 gramos de fibra.
10. Naranja. La porción es de 2 piezas que aportarían 72 calorías y 3.7 gramos de fibra.
Es importante que si tienes algún padecimiento como la diabetes mellitus, consultes con tu especialista sobre las opciones más adecuadas para ti.
Finalmente, si no tienen ningún padecimiento específico que prohíba el consumo de frutas, niños, adultos y jóvenes pueden consumirla.
Recuerda, la fruta es parte esencial en tu alimentación y no “engorda”.
