Ejercicios que deberías estar haciendo si tienes más de 60

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física. Todos sabemos que ser activos es bueno para la salud, pero el ejercicio hace mucho más que ayudarte a controlar tu peso.

Beneficios de practicar actividad física

– Previene las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y mejora de la salud ósea.

– Las personas que practican actividad física presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas y funciones cognitivas mejor conservadas.

– El ejercicio facilita la actividad articular y previene la osteoporosis y fracturas óseas.

– Reduce niveles plasmáticos de colesterol y triglicéridos, y mejora los índices de colesterol.

– Estimula el optimismo, la vitalidad y la voluntad.

Claro que no toda la actividad física es igual. Existen diferentes ejercicios y, particularmente las personas mayores, necesitan un poco de cada uno;

Ejercicios de resistencia

Además de mejorar la capacidad aeróbica, este tipo de ejercicios logran fortalecer los músculos y reducen la fatiga en las actividades cotidianas.

Los mejores ejercicios de resistencia son los que implican el mayor número de músculos posible, como por ejemplo correr, nadar o andar en bicicleta. Caminar o correr son los más recomendados, en especial en personas ya mayores. Además pueden practicarse en cualquier lugar, no requiere ningún tipo de equipamiento, pueden ser practicados por casi todo el mundo y se ejercitan muchos músculos a la vez.

Ejercicios de fortalecimiento

Son actividades físicas que sirven para desarrollar y fortalecer los músculos y los huesos. Comprenden actividades de fuerza (aquellas que producen una contracción muscular al vencer una resistencia) y actividades de resistencia muscular (aquellas que mantienen esa contracción).

Ejercicios de Estiramiento

Los estiramientos son tensiones mantenidas sobre los músculos en el sentido contrario a su contracción. La finalidad primordial del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso para lograr reducir la tensión muscular que se genera cada vez que realizamos una actividad física.

Recomendaciones para hacer Ejercicios 

• Acompaña el ejercicio con alimentación saludable
• Incrementa la resistencia
• Consulta con un médico
• Asegúrate de utilizar la vestimenta adecuada.
• Elige bien el calzado para correr, esto es fundamental para el cuidado de tus pies y para evitar lesiones.
• Mantente bien hidratado durante el ejercicio.
• No inicies con demasiado ejercicio al principio. Lo ideal es que el incremento sea gradual, ya sabes que tu cuerpo no está acostumbrado.
• Los ejercicios de calentamiento son importantes antes de hacer cualquier ejercicio; eso evitará lesiones.

Ejercicios de estiramiento

Es importante realizarlos antes y después de alguna actividad física. Ayudan a que los músculos recuperan su posición inicial, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea. Además, mejora la flexibilidad, la elasticidad y la movilidad articular, y disminuyen la tensión muscular (y con ello los dolores productos del ejercicio o entrenamiento).

Los ejercicios de estiramiento también ayudan a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento y mejorando la movilidad, y facilitan la práctica de actividades intensas como correr, nadar, entre otros preparando al cuerpo para la actividad.

Signos de Alarma, ¿cuándo debo detener la actividad física?

Si se presenta:

• Dolor precordial
• Diaforesis (sudoración abundante)
• Pobre tolerancia al esfuerzo
• Disnea o signos de dificultad respiratorio
• Cianosis
•  Mareo y Vértigo
• Cefalea
• Visión borrosa
• Polidipsia (sed excesiva)
• Cambios o dolor muscular

En ese caso consulta a tu médico para que te aconseje sobre cuáles actividades físicas son mejores para ti.