‘Bear plank’, el ejercicio más fácil para tener vientre plano y tonificar brazos
El ‘bear plank’ es uno de los ejercicios para abdomen que debes intentar para lucir espectacular
¿Cómo hacer el ejercicio para abdomen ‘bear plank’?
Te recomendamos que consultes con tu médico antes de realizar este ejercicio, ya que algunas personas podrían ser susceptibles a estos movimientos. Asimismo, se recomienda realizar el ‘bear plank’ sobre un tapete de yoga para evitar lesiones.
Paso 1
Coloca las manos y rodillas flexionadas sobre el tapete de yoga. Asegúrate que los dedos del pie toquen el suelo como si hicieras “puntas”. Distribuye tu peso en palmas, pies y rodillas equitativamente.
Paso 2
Contrae el abdomen y respira profundamente. Levanta las rodillas algunos centímetros y mantén la cabeza paralela al suelo.
Paso 3
Mantén tu espalda redondeada e inhala y exhala. Mantén esta posición por 20 segundos y evita arquear la espalda.
Paso 4
Lentamente, regresa tus rodillas al suelo e inhala y exhala de nuevo.
Se recomienda repetir este ejercicio de dos a tres veces por semana, añadiendo un poco más de tiempo a cada serie, intentando lograr un total de 3 series de 60 segundos.