Reafirma el abdomen con este reto de 21 días
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Fitness

Reafirma el abdomen con este reto de 21 días

Todos los tienes que hacer durante 30 segundos, tres series seguidas con descanso de 1 minuto entre cada serie; No olvides respirar y darlo todo

Reafirma el abdomen con este reto de 21 días | El Imparcial de Oaxaca
Foto: Internet

CIUDAD DE MÉXICO

Aunque muchos han aprovechado el aislamiento para echar la flojera, otros por lo contrario han decidido ser ‘fitness’ y aprovechar el tiempo en casa.

Si tú eres de los segundos y estás tratando de definir el abdomen, esto te interesa.

Tonificar y definir es una cuestión de calidad más que de cantidad, no por hacer miles de abdominales vas a obtener un abdomen plano y definido, sino todo lo contrario, hay que aplicar mucha resistencia y técnica en el entrenamiento para lograrlo.

Este reto de los 21 días consiste es una serie de ejercicios de fuerza y resistencia que tienes que hacer por lo menos tres veces a la semana:

Antes de que comiences este reto es necesario aclarar que tienes que acompañarlo de una alimentación balanceada.

Día 1 (fuerza)

Plancha alternada por 30 segundos en 3 series

 

Delfín por 30 segundos en 3 series

 

Plancha lateral por 30 segundos en 3 series por ambos lados

 

Spiders por 30 segundos en 3 series

Día 2 (resistencia)

Crunch 90 grados por 30 segundos en 3 series

Crunch con punta por 30 segundos en 3 series

 

Crunch lateral por por 30 segundos en 3 series

Ojo en este ejercicio: tu barbilla no puede tocar tu pecho y los hombros tienen que estar levantados.

Bicicletas por 30 segundos en 3 series

 

Día 3, circuito quema grasa

Este parte es la combinación de ambos ejercicios en el siguiente orden.

  1. Delfines
  2. Crunch 90 grados
  3. Plancha alternada
  4. Crunch con punta
  5. Bicicleta
  6. Spiders

Todos los tienes que hacer durante 30 segundos, tres series seguidas con descanso de 1 minuto entre cada serie. No olvides respirar y darlo todo.

Este sistema fue diseñado por la campeona mundial de fitness Rebeca Rubio y ha mostrado resultados esplendidos.