Vida Saludable: ¿Realmente descansas?

Las desveladas no se reponen ni durmiendo todo el día siguiente. Existen ciclos naturales —también conocidos como ciclos circadianos— inalterables que rigen todas las funciones de tu organismo.

Dejar de dormir tiene severas repercusiones en tu salud, y es por esto que conforme pasan los años, cada vez toleramos menos una desvelada.

¡El sueño está relacionado directamente con nuestra salud!

BENEFICIOS DE DORMIR BIEN:

• Permite la recuperación del organismo en todos los sentidos
• Mejora la memoria
• Permite el proceso de autocuración natural
• Reduce la inflamación interna

Suficientes razones para dormir adecuadamente y las horas necesarias.

La privación del sueño tiene el mismo efecto en el sistema inmunológico que el estrés físico o las enfermedades. Existen algunos lugares en los que las peores torturas se realizan con la prohibición del sueño.

AFECTACIONES A CORTO PLAZO DE NO NORMIR ADECUADAMENTE:

• Dormir menos de 7 horas al día ocasiona que la liberación de hormonas y la regeneración celular no se lleve a cabo adecuadamente.
• Interfiere en la asimilación de nutrientes

AFECTACIONES A LARGO PLAZO DE NO DORMIR ADECUADAMENTE:

• Disminución de la tolerancia
• Alteración del estado de ánimo
• Almacenamiento de grasa
• Aumento de los antojos por cosas dulces
• Alto consumo de cafeína provocando una adicción
• Disminución de la capacidad de concentración
• Disminución de la capacidad para resolver problemas
• Aumento en el riesgo de enfermedad cardiaca
• Daños cerebrales al detener la producción de células nuevas
• Envejecimiento prematuro al interferir con la producción de la hormona de crecimiento
• Aceleración del crecimiento tumoral

Cuando te duermes tu cerebro limpia la casa, y si no hay sueño, todos esos desechos se estancan, mermando también el funcionamiento neuronal correcto, lo que también puede ocasionar enfermedades neurodegenerativas.

RECOMENDACIONES PARA UN BUEN DESCANSO:

• Vete a la cama temprano
• No cenes pesado y menos justo antes de dormir
• Medita diario y, de ser posible, antes de dormir
• Que el lugar en donde duermes esté oscuro completamente
• Aleja tu celular y despertador
• No veas noticias o programas sobre temas preocupantes justo antes de dormir
• Vete a la cama siempre a la misma hora
• Practica ejercicio regularmente, pero no antes de dormir
• Toma un baño relajante antes de dormir
• Evita el consumo de alimentos ricos en azúcar o procesados antes de dormir

¡CUIDA TU SUEÑO, ES PRIMORDIAL!

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Les escribe Laura Garrido, nutrióloga de profesión y su amiga de corazón.