Ejercicios para hacer pausas activas al trabajo
Ejercicios para tener más energía, prevenir el estrés y proteger nuestro sistema musculoesquelético
Las pausas activas son breves descansos que se hacen durante la jornada laboral para movernos. Están pensadas sobre todo para los que tienen un trabajo sedentario o que pueden sufrir males relacionados con la postura adoptada a su trabajo. Hay empresas saludables que dedican una parte del tiempo de trabajo a moverse y hacer que sus trabajadores estén mejor y tengan menos bajas laborales.
La entrenadora Jes Bonet remarca que si como empresa cuidamos los trabajadores y cuidamos su salud, seguro que tendremos un impacto positivo en su rendimiento. La recomendación es hacer pausas activas cada dos horas aproximadamente, de este modo también mejoramos la postura, ya que que nos levantamos de la silla, y también relajamos la musculatura al dejar de estar todo el rato en la misma posición.
Para evitar los males más frecuentes en trabajos sedentarios, a La primera pedra de RAC1, la experta Jes Bonet propone hacer estos tres tipos de ejercicios para las pausas activas que nos ayudarán a tener más energía, a prevenir el estrés y, sobre todo, a prevenir que nuestro sistema musculoesquelético se deteriore.
Tres tipos de ejercicios para las pausas activas
Ejercicios que implican diferentes grupos musculares y articulaciones propuestos por la entrenadora Jes Bonet. Elevaremos los brazos y relajaremos la zona cervical. También podemos hacer rotaciones del tronco con la espalda recta.
Ejercicios que implican diferentes grupos musculares y articulaciones propuestos por la entrenadora Jes Bonet. Elevaremos los brazos y relajaremos la zona cervical. También podemos hacer rotaciones del tronco con la espalda recta.
2) Ejercicios de estiramientos para trabajar una cadena postural. Estiramos las piernas o la espalda. Haremos una flexión lateral, buscando el suelo con una mano y alargando la flexión lateral con la otra. Aguantamos la posición 10 segundos.
3) Ejercicios de fuerza con el mismo peso corporal. Sentados a la punta de la silla, con la espalda recta, haremos una elevación frontal de cada pierna. Podemos hacer también una plancha con las manos sobre la mesa y el cuerpo recto, haciendo un ángulo de unos 60 grados.
