¿Qué comer durante la lactancia?
Una buena alimentación es clave.
La Secretaría de Salud (Ssa) refiere a la lactancia materna como la forma idónea para aportar a los niños pequeños los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables. Te decimos qué comer en la lactancia.
La lactancia es uno de los periodos más importantes tanto para la madre como para el bebé, ya que es aquí donde el bebé recibe los primeros nutrientes por lo que la madre debe cuidar más su alimentación.
Una de las primeras cosas que la mamá debe hacer es comer más, pero esto no significa que cualquier alimento es bueno.
Qué comer en la lactancia: los mejores alimentos
Por ello, te decimos los alimentos recomendados que debes consumir:
• Primero deberás incrementar tu ingesta calórica en aproximadamente, 500 kilocalorías si no estás haciendo ejercicio o de lo contrario solo tendrás que consumir 3400 kilocalorías.
• Consume pescados como el salmón, atún o anchoas ya que aportarán a tu organismo lípidos que ayudarán de una manera neurológica al niño.
• Aumenta tu ingesta de proteínas en unos 25 gramos al día.
• Incluye en tu dieta, un 55% de hidratos de carbono.
• No olvides ingerir calcio ya que si no se tiene el suficiente, el organismo utilizará las reservas que tiene, es decir, el que está en los huesos, lo que puede generar una osteoporosis. 700 miligramos diarios o seis raciones de lácteos son la cantidad ideal.
• Deberás tener buenas cantidades de hierro y yodo y para ello, la sal yodada es muy útil.
• Las frutas y verduras deberás incrementarlas entre un 30 y 50%.
• La comida muy picante, el ajo, la col o la coliflor, son alimentos que cambian el sabor de la leche, por lo que el bebé podría rechazarla.
• Comer entre cinco y seis veces al día.
Hay que recordar que esta etapa no se trata de bajar de peso, ya que es una época muy importante para el niño por lo que se deberá comer más.
Así mismo, estudios han demostrado que las mujeres que dan el pecho, adelgazan mucho más que las que no lo hacen, por lo que no tendrás que preocuparte por bajar los kilos extras que te dejó el embarazo.
