5 razones para hacer ‘planchas’ y lograr un abdomen plano
Las planchas son el ejercicio de moda para tener un abdomen plano, pero también ofrecen otros beneficios que transformarán tu figura. ¡Descúbrelos!
Tener un abdomen plano y firme es el sueño de muchas personas y, las tradicionales abdominales yo no son suficientes para lograr esta meta. Además, con el ritmo tan acelerado en el que vivimos, a veces es casi imposible ir al gimnasio y la ‘pancita’ es la primera señal de que necesitamos movernos. Pero no te preocupes, los ‘planks’ también conocidas como ‘planchas’, llegaron para fortalecer y definir el abdomen en poco tiempo.
Aquí te damos 5 razones poderosas para hacer ‘planchas’ y lograr ese abdomen de impacto que tanto quieres:
1. Son fáciles de hacer: las ‘planchas’ son una posición vertical donde se emplea el peso corporal y fuerza para fortalecer los músculos del cuerpo. ¿Cómo se hace una ‘plancha’? Sólo tienes que sostener tu cuerpo con las manos y los pies apoyados en el piso y mantener la posición al menos 20 segundos, tal como se muestra en la foto:
2. Tonificas varios grupos musculares: al hacer esta posición, obligas a diversos músculos del cuerpo a contraerse y tonificarse. Por ello, hacer ‘planchas’ todos los días define tus hombros, brazos,abdomen, piernas y glúteos. ¡Todo en uno!
3. Mejora tu postura: este ejercicio requiere que la espalda esté recta y firme como una tabla, al hacerlo, poco a poco se irá corrigiendo tu postura, por lo que que caminarás y sentarás más derecha que nunca y por ende, te verás mucho mejor y en forma.
4. Acelera tu metabolismo: aunque las ‘planchas’ parecen un ejercicio sencillo, no lo es tanto, ya que requieres de mucha concentración y fuerza para mantener la posición. Este gran esfuerzo, acelera tu metabolismo, ya que obliga al corazón a trabajar mucho más rápido y provoca que los músculos demanden mucha más energía, lo que se traduce en quema de calorías.
5. Calidad vs cantidad: las ‘planchas’ son un ejercicio tan poderoso que sólo requieres de 10 repeticiones de 20 segundos al día, si eres novato; si tienes más condición física, aumenta hasta 60 segundos con 15 repeticiones.